睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必需的、不可或缺的生活需要。睡眠，是很多世界顶尖运动员自我管理的一环。本届北京冬奥会速度滑冰男子米冠军高亭宇，夺金后凡尔赛发言刷屏：“最近失眠，才睡了八九个小时（平常睡10~12个小时）。”事实上，除了谷爱凌、高亭宇，还有很多优秀的运动员都是“睡眠高手”。反思一下，为什么你却经常连六小时都难以保证？高亭宇：最近失眠，只能睡八九个小时在本届冬奥会打破奥运纪录并夺冠的速滑选手高亭宇，业余时间几乎都交给了睡眠。他说，“之所以爱睡觉，是因为身体非常疲惫，充分休息才能更快恢复。”因为重视睡眠质量，高亭宇走到哪儿都必带自己的小花儿枕头，熟悉的感觉可以防止失眠、落枕。谷爱凌：每天睡10小时是成功秘诀之一滑雪冠军谷爱凌的成功，离不开她的勤学苦练和天赋异禀，但她还有个“秘密武器”——睡觉。大家都在问，她的一天怎么能做这么多的事情？谷爱凌说：“我的答案是睡觉。我妈妈教会我的最重要的就是这个。我每天晚上至少睡10个小时，因此我从小到大都有非常多的能量。”苏炳添：每晚10点准时关机睡觉“亚洲飞人”短跑名将苏炳添，今年已经33岁。随着年龄的增长，苏炳添每一次的突破在别人眼里都是巅峰，然而他又重新创造奇迹。苏炳添的队友谢震业曾透露，苏炳添每晚10点准时睡觉，而且手机关机，数年如一日。

学生党：好像多了一个不想开学继续赖床的理由。

熬夜加班社畜们：如何转发这篇让老板看到？

失眠中年人：年轻真好。

网友：别人的成功终于有一点能复制了！我这就立个flag！

想要好好睡觉，留住青春，对现代的妇女同胞来说，卻简直比登山还难。但你可能想不到，女人天生有比男人睡好觉的基因。

因为「雌性荷尔蒙是天然的安眠药」，女人在绝经前，只要荷尔蒙分泌正常，体内几乎天天吃“安眠药”，本质上应比男人睡得更好。

但是实际的情况却并非如此。

女人比男人睡得差

一般常见的情况是，女人睡得比男人差。从青春期到老年，各年龄层的女人有睡眠问题的比例，都比男人高。

有睡眠问题的女人是男人的1.5倍；到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。一些睡眠疾病，也在女性更年期之后跳出来，例如睡眠呼吸暂停综合征。它是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。

据统计，更年期前，睡觉时会打鼾的女人有9％，会打鼾的男人是25％；绝经后，女人打鼾的比例大幅跃升，跟男性一样都是35％。这也说明为何女性同胞在绝经之后，在身心两方面都比男性受到更多的煎熬。

到底现代的女性同胞们是怎么了？

其实除了生理因素，失眠的人多半执着、求完美、容易焦虑、紧张，女人又比男人纤细敏感，容易把事情堆垒在心头，尤其现代女性得在工作、家庭奔忙，生活压力、照护压力，压得人喘不过气来。

压力会让人处于备战状态，女人工作、家庭两头烧的生活模式，等于24小时都得保持张力，久而久之，自律神经失调。

不管是什么原因影响，长期睡眠不足或失眠对女人的伤害，不光是不美观的下垂眼袋、黑眼圈、细纹增多，或注意力不集中、疲倦、情绪差而已，和睡不好的男人相比，女人一旦睡不好，对健康可是有很大伤害！

危害之一

睡眠与肥胖

很多人误以为睡眠会使人长胖，其实睡觉时人体也是在消耗热量的，尤其是在快速动眼期的时候，大脑作为人体热量消耗第一的器官，是和醒着时有着相似的新陈代谢水平！

相反的，睡眠不足会降低我们的瘦素（抑制食欲的荷尔蒙）分泌和增加生长素（饥饿荷尔蒙）的分泌，引起饥饿感，从而导致人体摄入更多的食物和热量。

短短一个星期的睡眠不足还会降低人们对糖分吸收的能力，导致血糖变高，增加患糖尿病的几率！

危害之二

睡眠与免疫系统

我们的免疫系统在进入深度睡眠后会重整，长期睡眠不足的时候身体等于处于慢性压力的状态，免疫系统不但无法好好休息调整，还会促进促炎性细胞因子的分泌，让整个身体都处轻微发炎的状态。这样的状态会让我们更加容易得病，并对已有病痛的恢复变慢。

如果你打了感冒预防针之后的几天不好好睡，预防针的效果也是会降低的！

另外，睡眠还能降低皮质醇（也叫做压力荷尔蒙）的分泌，睡眠不足的人体内压力荷尔蒙比睡眠充足的人要高很多。过多的压力荷尔蒙会导致各种身体不适，比如高血压、骨质疏松、消化不良等等。

压力荷尔蒙还抑制生长激素的分泌，所以小朋友长时间睡眠不足，尤其是深度睡眠不足的话，是会导致生长激素分泌变少而发育不良的。

家里如果刚好有更年期的女性同胞时，请各位家人千万要多加体谅才行，毕竟因生理的不同，女性要比男性面临更多的调节压力。睡前不该做的7件事

1.碰电子产品，例如：看电视、玩计算机、滑手机

2.洗完热水澡马上睡觉

3.剧烈运动

4.吃宵夜

5.喝酒助睡眠

6.躺在床上计划明天的工作

7.睡不着却躺在床上

睡个好觉三要点1呼吸

我自己用了很有效。

腹式呼吸法:用鼻子吸气，让气从鼻子进入到肺部，然后再转入腹部;呼吸要深要缓慢，最后慢慢把气从嘴里吐出，再吸气，努力比上一次吸得更多，持续更久，吐得更慢，整个过程类似瑜伽的吐纳法。

2阳光

人类会养成日出而作，日落而息的习惯，就是日照左右了我们的生理时钟。

如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

拉开窗帘，让阳光照进来，坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

3声音

尝试在睡觉的时候播放一些白噪音（例如风扇运转的嗡嗡声），这些白噪音可以有效阻挡一些不是特别大的突如其来的声音，以免睡觉时被惊醒。

此外，这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音，它可以起到辅助治疗一些神经系统疾病的作用。

当然找到适合的白噪音也很重要，不是每个人都可以把白噪音当成背景音乐的，尤其如果你有另一半的话那就更需要找到两个人都适合的白噪音。

试试看，美妙的清晨正在等着你。

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