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03.21

国际

WorldSleepDay

睡眠日

3月21日世界睡眠日

3月21日，是第20个世界睡眠日，今年中国的主题是：“良好睡眠，健康中国”，良好充足的睡眠，使得我们白天的工作和生活，保持在一个极佳的状态，同时充足的睡眠也是国际社会公认的健康标准之一。

现代社会忙碌的快节奏生活，打乱了很多人的作息，失眠，熬夜已成为常见的影响人们睡眠质量的因素，但很多人都忽略了另外一个大问题：打鼾！

大部分人都认为，打鼾就是睡觉会比较吵，其它并没有什么问题，但在医学上，打鼾也是需要看门诊的，鼾症它是一种病，极有可能会对健康造成极大的损害。

3月21日-世界睡眠日

鼾症你不得不知的几件事

鼾症又称为睡眠呼吸暂停综合症（SAS），其造成的低通气以及呼吸暂停，对人体的生命健康有极大的威胁，今天带你认识一下鼾症，知己知彼才能克敌制胜！

1、一般测量熟睡后鼾声分贝大于60dB以上，称为鼾症。偶尔轻微的打鼾不属鼾症。

2、鼾症有3种分型：阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSAS），中枢性睡眠呼吸暂停综合症（CSAS），混合性睡眠呼吸暂停综合征（MSAS）。

3、鼾症的夜间表现：明显打鼾症状，可能张口呼吸、憋气、呼吸暂停；严重时会憋醒，甚至睡眠时猝死。

4、鼾症的危害：鼾症可能导致人白天精力不济、头晕头痛、口干、嗜睡、情绪不佳等；长期可造成记忆力下降、性功能障碍，以及高血压、冠心病、心律失常、脑卒中、肺心病、呼吸衰竭、糖尿病等继发性疾病。

儿童可能造成发育障碍。

5、怀疑自己有鼾症，应该做的检查：睡眠呼吸监测。它是睡眠呼吸暂停低通气综合征诊断的金标准，能够有效的鉴别分型，确定严重程度，对治疗方案的制定有指导作用。

6、睡眠呼吸监测的仪器：

医院的多导睡眠监测，患医院睡一晚出结果。

也可使用便携式睡眠监测，待医务人员调整好相关参数后，受试者可带机在家睡一晚做检查。

点击查看睡眠初筛服务

7、睡眠呼吸暂停综合征可能看这些门诊：首选看睡眠专病门诊，根据具体病情可能看呼吸科、五官科（耳鼻咽喉科）、颌面外科、神经科等。

8、鼾症的治疗：不同类型的鼾症，有不同的治疗方法，手术、药物、口腔矫正、呼吸机辅助通气等都是治疗鼾症的方法。

9、呼吸机是如何治鼾症的：呼吸机提供持续正压气流，可把塌陷、狭窄的呼吸道撑开，而改善肺通气，减少病程危害。

点击查看上图呼吸机

10、这些人更容易得鼾症：老年人（随着年龄增长，咽部肌肉松弛，可造成入睡后气道受压）、肥胖者、上气道病变（鼻腔阻塞、扁桃体肥大、软腭松弛、咽部肿瘤、舌体肥大）、下颌畸形、阻塞型睡眠呼吸暂停综合征家族史、服用镇静催眠药物或肌肉松弛药物长期吸烟及其他疾病（甲状腺功能低下、肢端肥大症、胃食管反流病、神经肌肉疾病）等。

11、已确诊鼾症者，建议侧卧位，肥胖者减重，戒烟戒酒。能有效降低鼾症损害。

3月21日-世界睡眠日

健康睡眠的几点小tips

1、多维度重视自己的睡眠。很多人觉得治好失眠，不熬夜就会睡的好，但其实打鼾更应该重视。

2、睡觉前半小时不要看电子产品：手机，电脑等。

3、保持良好的情绪，睡前忌思绪过多。

4、关灯，因为充足的光线会抑制大脑中松果腺分泌助眠物质：褪黑素。

5、使用亲肤舒适的睡眠用具。

6、如无必要，睡前尽量少饮水。

7、人类的最理想睡眠时间是8小时，不宜减少太多，也不宜增加太多，有研究表明长时间的过多睡眠可能导致智商下降。

8、生物钟的养成，尽量在固定时间睡觉、起床，实现规律作息。

3月21日-世界睡眠日

晚安

好梦

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撰文

Jan

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tylekon

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