呼噜呼噜……

睡觉打鼾是件烦人的事，

不但影响旁人，

还会影响自己的健康！

快收好这些“小窍门”，

可以帮助减轻打呼噜！

控制体重，适量减肥。

戒烟戒酒，至少在睡前3-5小时不能饮酒。

不使用安眠药。

多喝绿茶（每天至少1杯）。

锻炼咽腔肌肉：

伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。

干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。

花椒泡水服用。花椒5-10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天。

漱口。临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱。

中药疗法。龙胆草、当归各十克；浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚。

温馨提醒：

以上这些生活小窍门可以帮助减轻打鼾的情况。但如果上述方法无效，尤其是伴有睡眠窒息的鼻鼾患者，医院就诊，作一个详细的检查，以免延误病情。

本文由健康佛山小组编辑；

来源：医院