呼呼，呼噜噜......

每个夜晚，全世界27%的人会发出这样的呼噜声，而大约有19.5亿人饱受打呼噜折磨。这是一种司空见惯、普遍存在的睡眠现象，所以很多人都不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。但其实，其实打呼噜是健康的大敌，它有可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，不仅会影响睡眠质量，还有猝死的风险。

“睡眠呼吸暂停综合征”，主要表现为呼吸憋停(憋气)，咽喉部软组织在吸气时严重内陷，造成呼吸气流受阻，导致头部严重缺氧，出现“低血氧症”。

睡眠呼吸暂停综合征需警惕

我国有近1/4的成年人存在睡眠呼吸暂停，其中4%-5%的患者病情比较严重，需要接受治疗，但患者的就诊率和治疗率都不高，原因是很多人都不认为打呼噜是一种病。

咱们来看一下异常的打呼噜都有哪些表现：

1、鼾声大，大到隔壁房间都能听得到；

2、鼾声高低不均，一般的仰卧位鼾声、酒后鼾声是比较轻且均匀的，而睡眠呼吸暂停综合征患者打呼噜，会突然“没声儿”，大约几十秒之后，再出现带“勾”的鼾声；

3、有“憋得满头大汗、伸胳膊蹬腿，但翻个身马上又鼾声如雷”的表现。

此外，如果睡眠期间总有口干舌燥、睡前在床头备水的情况，是因打呼噜张口呼吸造成的，也要提防睡眠呼吸暂停综合征的可能。

总结一下：医学上对于睡眠呼吸暂停综合征的诊断标准是指在连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10s以上（含10s），或平均每小时低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，而引起慢性低氧血症及高碳酸血症的临床综合征．可分为中枢型、阻塞型及混合型。

什么人会在睡眠中暂停呼吸（打呼噜异常）？

先说原理：人在入睡后，全身肌肉都会松弛，喉部肌肉也一样，松弛的肌肉和悬雍垂会压迫气道，使气道变得狭窄。当喉部肌肉松弛到完全压迫气道，使得气流无法通过时，就会产生呼吸暂停的现象。

在我国，睡眠呼吸暂停综合征的发病率约为4%，常发于中老年人，且随着年龄的增加而增加；还有一种情况是患有心血管疾病等疾病的人睡觉时普遍都有打呼噜的情形，这种现象也相当于是警讯了；另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打呼噜的情形。总结一下：伴有睡眠呼吸暂停综合征的人群，主要表现为肥胖、呼吸道结构狭窄、年纪大肌肉松弛、扁桃腺增生、下颚短小，或长期抽烟导致呼吸道水肿的人。

简单自测对照

因为打呼噜都是在睡着的时候响起的，大部分人意识不到自己打鼾的具体情况，所以我们可以借助一些睡眠软件的录音功能或身边家人朋友，录制鼾声进行判断。

除此之外，睡眠呼吸暂停综合征还会让身体有一些特殊的反应，比如：

1、睡觉断断续续，经常容易因为喘不上气憋醒；

2、明明睡满了7，8小时，但第二天醒来仍然感到身体疲惫、口干甚至记忆力减退。

如何缓解打呼噜现象

第一种就是白天不要太过劳累，身心疲惫就会导致身体的肌肉和精神疲惫，如果白天非常的忙，晚上下班以后在有条件的情况下可以泡个澡，促进身体血液的循环，给身体按个摩，听听音乐放松一下身心，这样也能保证睡眠质量。

第二种是少喝酒抽烟，平常喜欢抽烟喝酒的人也要多注意，一旦喝完酒以后睡觉出现打鼾的现象，也会导致夜间呼吸不规律，抽烟还会引起呼吸系统的疾病，所以最好是远离烟酒，尤其是在睡觉之前不要过度饮酒，少量喝酒能够有助于睡眠。

第三种就是正确的睡姿，很多人都喜欢正面仰着睡觉双手往头部的上方一放，身体想怎么睡就怎么睡，其实这样的睡姿是错误的，最好的睡姿是侧卧，这样能够缓解睡眠呼吸症状暂停的现象。

第四种就是要选择合适的枕头，枕头太高会导致人呼吸不通畅，枕头太低也会让头部过分后仰，造成舌根的后坠，所以在选择枕头的时候最好选择高度适合自己的，比较硬一点的枕头。

第五种就是注意饮食，避免饮食摄入过高的脂肪和糖分，一定要注意饮食的清淡。

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以上方法可以从一定程度上缓解打呼噜的症状，但是如果这些方法还是收效甚微、异常打呼噜现象还严重存在的话，医院进行临床方面的专业治疗，通过药物、医疗器械产品、手术的方式来解决这一难题。

打呼噜不是一件小事，一定要重视起来！

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