截至目前为止，处理打鼾的方法，好像多是枕边人愿意戴着耳塞睡觉勉强忍受而已。但是最近一个小型有助打鼾者与枕边人一个解决问题的新方案。

当然，首当其冲必须先解决阻塞型睡眠呼吸暂停（Obstructivesleepapnea，简称OSA)；打鼾是由于喉头肌肉过度放松、瘫塌，阻塞住气管，引起短暂的睡眠呼吸中止，严重时候一个晚上会有几百次的短暂睡觉时窒息，后果是睡眠质量不佳，白天嗜睡，且引发连续性的身体状况，严重的例如心脏病。

如果你没有睡眠呼吸暂停，且也已经换了好几个枕头，却还是在打鼾，下列这个美国呼吸内科医师协会的研究发现，可能有助你控制打鼾症状。

一群巴西呼吸内科的研究者追踪纪录了会打鼾的22位男性与17位女性，(他们都没有严重的阻塞型睡眠呼吸暂停，但是部分有轻微或中度的睡眠呼吸暂停。研究团队把他们分为两组，一组被医师指导使用冲鼻器，练习深呼吸且每日冲洗鼻腔3次；另外一组每天冲洗鼻腔3次，把鼻子内的会阻碍气管让人打鼾的异物冲洗掉，再加做8分钟的舌头与味蕾的口腔运动，是从改善演讲技巧与吞咽功能技巧所衍生出来的运动，也是一天做3次，共24分钟。

口咽运动，就是强化环绕喉咙附近肌肉的运动，这个区域包括垂在喉咙入口处的扁桃腺悬垂体、软骨(喉咙顶部的背面)，还有舌背。

「打鼾的原因是上呼吸道的咽喉软组织与肌肉震动引起的。因此必须运动到这些肌肉，」研究报告作者巴西圣保罗大学医学院副教授飞荷解释。

美国加州大学洛杉矶分校医学院的头颈部外科教授夏碧罗进一步说明：「这些软组织与肌肉在人打呼时，基本上是平板一片，理论上运动紧实口腔内肌肉可以减轻这些软组织与肌肉的『平板』度，太过平板会引起打鼾。」

参与测试者每周向研究员报到，确认是否动作正确，三个月后检查是否还打鼾，结果受试者与枕边人发现：打鼾频率减少36%、鼾声如雷的噪音强度减少59%

。

下面是美国呼吸内科医师协会推荐有助减少打鼾的6个口腔内运动，刊登在《胸腔》期刊上：

1.用舌尖顶住嘴巴上端往后打舌顶，做20次。

2.吸住你的舌头往嘴巴内的上方顶20次

3.将舌头推向咽喉然后让舌尖触摸前排牙齿20次

4.提高你的会厌组织20次

5.用你的食指伸入嘴巴挤压脸颊肌肉

6.吃饭时候咬下去然后提高舌头到嘴巴上方吞咽时候不要用力到脸颊肌肉

这6个动作一定要持之以恒，就像其他运动,如果不持之以恒就得不到运动的好处。「如果你去健身房运动了半年，然后就不去了，你的身材不会永远健美，同理可证于你的咽喉与嘴巴等上呼吸道肌肉，」飞荷医师说。

专业推荐1天灌洗鼻腔3次，其实是很多次，但是可以减少烦人的鼻腔病症，同时可以减少打鼾，夏碧罗医师说：「把这些运动融入你的日常习惯，每晚刷完牙就做一组运动，也可以傍晚通勤时候做一组，有助达到医嘱目标。」

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