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近日，

与睡眠相关的几个微博话题

“超3亿人存在睡眠障碍”

“助眠产品有用吗”

“重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期”等

登上微博热搜

一方面，

说明睡眠问题成为了较为普遍的问题，

另一方面，

折射出人们对解决睡眠问题的迫切 　　除了睡眠时间，睡眠质量也十分关键。有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家认为，够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。没有完成完整的睡眠周期，即使睡够8小时，可能也会觉得回神乏力，精神不振。来自全国卫生产业企业管理协会的《中国睡眠指数》，把睡眠质量分为甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级。调查显示，90后睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达68.2%，总体呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。入睡困难、睡不醒、睡眠呼吸障碍、异态睡眠......这些睡眠问题让人们苦恼不已。

晚睡、压力、疾病......

多重因素影响我们的睡眠

1、睡前兴奋

据《中国睡眠指数报告》显示，有54.3%的90后会在入睡前玩手机或ipad等电子设备，入睡前平均玩手机时间为50分钟。90后平均入睡时间为23:50，“睡得最晚”也是90后的睡眠标签。

2、心理原因

此外，根据美国国家统计数据，至少半数以上的失眠症都是由心理原因引起的，比如抑郁、焦虑、婚姻压力或者工作压力。

3、身体原因

事实上，作为一种现代病，作为一个临床专科，睡眠的困扰一旦上升到睡眠医学的高度，还涉及到上百种病谱。比如表现为打鼾症状的睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动、发作性嗜睡，甚至脑瘤、帕金森症、甲状腺功能紊乱等。

睡眠障碍危害不容小觑

一个人一生当中，有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠当中不是单纯的休息，而是调节信息、综合整理、提高记忆和免疫蛋白的增长、免疫力的增加。

短时间睡眠不足会使人的精神注意力以及记忆力能力下降，并且容易诱发内分泌紊乱，在情绪上容易让人出现烦躁、易怒等情况。如果长时间睡眠不足，容易使血管处于收缩状态，使重要脏器处于缺血状态，可以诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病卒中，严重可以猝死。

拯救睡眠要防止误区

深受睡眠障碍之扰，人们开始尝试各种方法摆脱睡眠障碍。数羊、更换寝具、购买耳塞眼罩、喝牛奶吃褪黑素......这些方法真的有效吗？

△图源新华社

首都医科医院副院长李占江认为，日常当中流传一些助眠的小方法不一定管用，比如说睡不着就数羊，其实越


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