睡眠是人的生理需要，是保证人体健康的必要途径，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。失眠或睡眠质量不高可导致疲倦、记忆障碍、注意力不集中等，会影响人的免疫系统，会引发心脑血管病、高血压、糖尿病等慢性疾病。为唤起民众重视睡眠，年国际组织发起了全球性睡眠与健康公益活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日“，今年的世界睡眠日主题为“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠知识小集锦1、睡觉打呼噜是睡的香吗？大多数人都听过这样一句话：你听，他睡的真香，这呼噜打的！其实，打呼噜（打鼾）也有好坏之分。（1）良性打鼾（单纯打鼾）：平卧或劳累时，出现短暂打鼾，鼾声细小且有节律，这种情况则无需治疗。（2）恶性打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）：有些人打鼾声音大、不规律，打着打着就会突然憋气，十几秒、甚至几十秒后，在一声巨大的呼噜声后，又开始了周而复始的打鼾。这种情况属于睡眠呼吸障碍，是需要治疗的。恶性打鼾的危害较大，夜间慢性间歇性缺氧→反复憋醒→缺失深度睡眠→睡眠质量极差→严重影响白天活动。缺氧还会引起多器官损伤，如：高血压、糖尿病、冠心病、心律失常、精神异常、功能障碍等系统疾病，严重的甚至猝死。日间嗜睡也会增加交通事故的发生率。睡眠呼吸暂停综合征的诊断主要依靠睡眠监测，常用的治疗方法就是无创呼吸机和手术治疗，通过治疗可以明显改善睡眠质量。但无论选择哪一种治疗都必须根据患者的情况选择个体化的治疗。也可以通过以下几种方法减轻症状：侧卧位睡眠，避免饮酒、戒烟；控制体重；定期锻炼。2、“鬼压床”是怎么回事儿？经常会有患者讲诉遭遇到鬼压床现象，就是睡觉时感觉身上被什么压住了，想动动不了，想喊喊不出，拼命挣扎了几分钟后才终于醒过来，很是害怕。其实，鬼压床是一种迷信的说法，并非鬼附身，而是一种睡眠障碍，与每个人的身体体质，心理健康程度、睡眠质量、睡眠姿势等有关。这种情况在医学上被称作“睡眠瘫痪症”或“梦魇”。那么，为什么会出现“鬼压床”的现象呢？科学家发现，当人们因为学习、工作压力过大，生活作息不规律、失眠、焦虑、睡眠姿势不当等原因，导致大脑供血不足、大脑神经过度兴奋、或者过度紧张时，就容易在睡眠过程中出现“睡眠瘫痪症”，通常情况下也不会对身体产生不良影响，当发生时，不必感到恐惧。如何化解和预防这种现象呢？当我们意识到自己正在发生睡眠的时候，一方面，我们要告诉自己放松心情，保持镇定，接着可以通过以下几步快速恢复肌张力，解除麻痹状态，从而清醒过来：第一步，快速转动眼球；第二步，做眨眼的动作；第三步，收缩嘴周围的肌肉；第四部，活动下颚和舌头。再依次活动我们的颈，肩、手、腿、脚，然后坐起来动一动就可以了。由于目前没有找到根治的方法，只能预防，具体可以做的以下几点：一、积极锻炼身体，合理饮食，保持身体健康；二、养成规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；三、调整睡觉的姿势，避免将手臂压在胸上。3、呼噜娃都需要做扁桃体和（或）腺样体手术吗？儿童打鼾大多数是因为扁桃体和（或）腺样体肥大导致的，百分之九十的患儿通过扁桃体和（或）腺样体手术可获得良好疗效，但有些孩子术后打鼾不缓解，原因是这些呼噜娃主要由先天发育异常（小胖威利综合症）、呼吸肌无力、肥胖、先天性心脏病、喉软化等原因导致，针对这些患儿我们需要先行睡眠监测，完善检查，具体情况具体分析，采取个性化的治疗方案，而不是直接做扁桃体和（或）腺样体手术。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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