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好的睡眠质量是最好的“滋补品”，是保持大脑健康的关键，但是由于现代人工作压力大时常要加班，加上电脑、手机等电子产品的普及，很多人的睡眠质量越来越差，“垃圾睡眠”已经成为威胁我们身体健康的一大”元凶“，下面小编将给普及下“垃圾睡眠”相关知识，希望对大家有所帮助。

什么是“垃圾睡眠”

你是否有过以下行为表现，例如晚上玩手机或者玩着电脑游戏玩着玩着睡着或者晚上熬夜看视频、聊天、玩游戏，白天的时候，在家里补觉或者强迫自己要在这个时间点上床睡觉或者早上自然醒，但是赖床不起或者在高强度的工作结束后然后马上入睡。如果有过以上行为表现，说明你已经被“垃圾睡眠”所困扰了。

“垃圾睡眠”的危害

垃圾睡眠简单来说就是睡眠时间和睡眠质量不好，垃圾睡眠跟失眠一样都是有害的，在一项最近的研究表明，长时间拥有垃圾睡眠的人，患上肥胖症、抑郁症、健忘症、打鼾症、癌症、习惯性脱发等疾病的风险往往比正常人高很多，垃圾睡眠’对我们的身体、心情、认知能力造成很大的影响，需要引起人们的警惕。

如何摆脱“垃圾睡眠”

充足的睡眠是维持我们身体长期健康的关键，为了摆脱“垃圾睡眠，我们要改掉导致垃圾睡眠出现坏习惯，比如玩着手机，电脑游戏入睡、赖床周末恶补觉、加班之后立即睡觉等，而且要坚持有规律的作息时间，睡觉之前不要喝咖啡和抽烟，最好在晚上9点到11点这段时间入睡、也不要别在太饱或太饿时上床睡觉。

温馨提醒：在压力越来越大的今天，垃圾睡眠逐渐成为我们生活的常态，为了让我们的睡眠健康”起来，我们要学会合理安排，学会了如何调整身体的时钟，想办法改变我们睡眠质量不好，睡眠时间短的现状，这样我们才能获得健康的睡眠。

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