“或许你是鳌拜的兄弟——熬夜

躺在床上就思考人生、担忧全世界

熬最深的夜

黑眼圈越来越浓烈

一到晚上两眼放光想要掌控一切

激动的小火花怎么也按不灭

哪管点灯遨游头发掉屑”

这段朱广权式“rap”是否触动了你的心弦？

中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，

当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

如果您是这3亿人中的一份子，就让我们在今天，

3月21日，世界睡眠日，

了解占据我们人生1/3的大事——睡眠！

Selfcheck

如何判断自己的睡眠是否健康？

NO.1健康入睡的标准

上床30分钟内就可以入睡；

夜间醒来次数不超过2次；

早上不会提前1-2个小时醒来，能维持7-9小时睡眠；

早上醒来精力充沛，精神饱满。

NO.2最佳入睡时间

晚上10点-11点，睡到早晨六七点是我们人体自然的生物钟。

睡眠时间够长但节律错误的话无法保证睡眠的高质量，因为中医认为11点是胆经开放的时间，最利于排毒。长期晚于11点入睡很可能使损伤胆气，进而导致全身脏腑功能下降，破坏人体正常机能。

NO.3不同年龄段人群所需睡眠时间

儿童阶段10～12小时；

成人阶段7～9小时；

老年阶段6～7小时。

NO.4慢性睡眠障碍症的自我判断标准

1.晚上躺床上30分钟内难以入睡；

2.一夜觉醒2次以上（如果醒来20分钟内还不能入睡，说明需要注意了）；

3.经常早醒，睡眠时间少于6个小时，且白天头晕乏力嗜睡；

4.如果上述症状持续3个月，当心失眠已经发展成慢性失眠障碍症。

QA

关于睡眠，你需要的答案

Q：喝酒能助眠吗？

不能。酒精会减少深睡眠时间，所以我们在生活中感觉喝得越多醒得越早。同时，酒精还会抑制快速眼动睡眠期，使信息的巩固、整合受到影响，就会导致我们说的“断片”。

Q：褪黑素能治疗失眠吗？

年轻人不适合吃褪黑素来助眠。褪黑素实际上是人体在夜间分泌的一种激素，年轻人自身分泌的多，如果再额外补充，会造成内分泌紊乱等问题。如果单纯为了倒时差，偶尔吃一点是可以的。

褪黑素适宜于褪黑素分泌减少且失眠的老年人，专家建议连续服用时间不宜超过1个月，最长不宜超过两个月。

Q：早上醒来太早，可以补觉吗？

不建议，这样会打破睡眠规律，出现睡眠作息紊乱的情况，所以专家建议每天晚上9点～11点进入睡眠状态，相对固定睡眠时间。

有的人过晚睡觉或经常熬夜，那么睡觉时很难进入深度睡眠，导致睡眠质量不佳，醒后出现疲乏无力的反应。

Q：打鼾是睡得香，还是有病在身？

睡眠中出现打鼾并不代表睡得好。

小心打鼾时突然停止的症状，可能是睡眠呼吸暂停，医院做睡眠监测，进行专业诊断。

Q：喝酒能助眠吗？

不能。酒精会减少深睡眠时间，所以我们在生活中感觉喝得越多醒得越早。同时，酒精还会抑制快速眼动睡眠期，使信息的巩固、整合受到影响，就会导致我们说的“断片儿”。

你说了这么多，我还是睡不着怎么办呀？

来了！来了！

助眠干货来了！

01

最佳睡姿

最好的睡姿是右侧卧位屈膝，右侧卧可以防止挤压心脏。

同时右手托住右耳，因为右手属火，右耳属水，心肾相交，可以让我们尽快入睡

02

睡前泡脚

睡前用热水泡脚有助眠的作用。

用热水泡脚，热量通过足底传递到大脑，使大脑处于抑制的状态，能起到帮助睡眠的作用。泡脚时可以在水中加入一些安神的药物，如合欢花、枣仁等药物。

03

睡前运动

白天适量运动有助于睡眠，但不宜在睡前1个小时运动。

04

私房助眠养生菜——五味子老鸭汤

回顾往期视频