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你上一次零点前睡着是什么时候？先来看一组数据：年，医院调查了全国10万人的睡眠质量。83%的人经常睡不好，16%的人每天睡不足6个小时，还有超过25%的人睡觉时会短暂呼吸暂停。《年中国睡眠指数报告》显示，仅90后这一群体，每天就有超过万人在熬夜，其中近七成有入眠障碍。晚上睡不着、白天睡不醒，爆痘、脱发、黑眼圈、精神萎靡……各种不适都随着睡不好找上门来，严重影响了生活和健康。更扎心的是，大多数睡不好的人根本不知道如何搞定自己的睡眠。跟风吃褪黑素、买“黑科技”枕头……冤枉钱花了不少，该睡不好还睡不好。别慌，帮手来了！喏，就是这本《再见，睡不好！》它是生活媒体“清单”推出的科普杂志书，也是市面不多见的以睡眠为主题的MOOK书。有啥厉害的地方？首先，它用“一条龙”的方式，系统科普了和睡眠相关的一系列知识。怎么算睡眠障碍？打鼾到底是不是坏事？什么情况下才能吃安眠药？关于睡眠的所有困惑，都能帮你解答。其次，呈现方式十分有逻辑。全书可分为四大块：理清关于睡眠的误区→了解自己的睡眠情况→分析睡不好的原因→对症下“药”解决。听着像来了一波私人订制的睡眠咨询？还真是这么回事。睡眠医学领域牵头人叶京英教授、医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授等医生纷纷在书里“开起了门诊”，帮你答疑解惑。还对一些热门助眠产品进行评测。小到睡衣、香薰怎么选，大到床品、枕头怎么挑，事无巨细。让你在充分了解自己的睡眠情况下，把钱花在刀刃上。输出知识的方式也很有趣。比如分析睡眠情况时，就用一个小测试，把睡眠类型比作动物：海豚：浅眠易醒，不能接受一点响动。狮子：醒得早，清晨就开始值班巡逻。熊熊：最普遍的生物钟类型，日出而作，日落而息。狼：晚上有精神，负责在大家睡后值夜班。图文并茂，通本采用优雅高级的莫兰迪色调。熬夜学生党、忙碌加班族、被睡不好困扰的人，都适合拥有这本书。也可以送给家人朋友，表达关心。每本书都附有一本睡眠手账，里面有梳理好的助眠方法笔记，方便你随时查阅。还有各种引导你记录的表格，从饮食、运动、精神状态等方面，记录你的睡眠。

“清单”再见系列，一条生活馆有售

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《再见，睡不好！》限时特惠价￥48（定价￥69）《再见，敏感肌！》限时特惠价￥48（定价￥69）《再见系列》套装限时特惠价￥89（定价￥）4月6日23:59特惠结束那些年，被你误解的睡眠睡得多等于睡得好？打鼾证明睡得香？做梦代表睡眠质量差？一定要睡够8小时？在正式开始之前，我们首先要做的就是：破除睡眠误区。我们普遍认为睡不够八小时、老做梦，就是没睡好，其实不然。成年人的睡眠时长在6~10小时都是可以的，重要的不是数字，而是睡醒之后的状态。不做梦就是睡得好？不，研究表明，其实普通人一晚大概会做7~8个不同的梦，做梦不等于睡得不好。是不是和你想的有点不一样？其实还不止这些：多喝酒并不能让你睡得更香；睡得久≠睡得好；打鼾≠睡得熟；平时熬夜，周末补觉是补不回来的。通过对睡眠本质和睡眠障碍的科普，搞清楚是什么让你睡不好，才能有针对性地自我改善或寻求专业治疗。关于睡不好，医生在线为你答疑解惑这本书还有一个很厉害的地方，就是请来了许多平时一号难求的睡眠领域专家，让他们在书里开起了“门诊”。医院睡眠医学中心主任孙伟博士，就大众最关心的镇静催眠类药物方面，进行全面科普：要不要吃药？安眠药有没有副作用？它和普通的睡眠改善药有什么区别？这些平时一知半解的问题，书里都给你靠谱的解答。除此之外，还将目光聚焦在打呼噜这件事上。书里医院耳鼻咽喉头颈外科主任叶京英，这位保持万台手术零死亡率的睡眠问题专家与我们分享了她对打鼾的认识：打鼾是病，还是很多病背后的病。它所带来的恶性心律失常不仅会导致猝死，还与肝癌呈正相关。而这些都可以通过尽早接受治疗来避免。解决睡不好，靠自己就能行你知道吗？并不是所有睡不好的人，都需要服用助眠药物。其实大部分人的“睡不着”都和心理因素有关，听起来好像比吃药还麻烦？不怕，书里帮你梳理了许多轻松好用的方法。比如：改变卧室环境、更换床品、全新的呼吸方式、练习正念冥想或者瑜伽，选择一段喜欢的音乐或者雨声伴你入眠……它们能让你找到应对自身压力的方式，打开身体的睡眠开关，从根源处解决睡眠问题。你会发现除了吃药，改善睡眠还有很多简单易行的手段，比药物更好用、副作用也更小。还有许多有趣的小知识：通过分析千百年来床的演变，就能看出人类对睡得好这件事的追求可从没马虎过！（毕竟人生几乎三分之一时间都在用来睡觉了）熬夜还能用食补？（简直太爱这个办法了）不过吃的东西有讲究，教你合理地补充营养。更赞的是，这还是一本非常适合新手爸妈的哄睡指南，宝宝睡不好，昼夜颠倒？手忙脚乱的时候，它能给你一些好建议。

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《再见，睡不好！》限时特惠价￥48（定价￥69）《再见，敏感肌！》限时特惠价￥48（定价￥69）《再见系列》套装限时特惠价￥89（定价￥）4月6日23:59特惠结束同时推荐：这本《再见，敏感肌！》睡不好带来的众多烦恼中，最让女生在意的莫过于脸面！如果你恰好跟小编一样是敏感肌，那搭配这本《再见，敏感肌！》一起“服用”，简直不要太省心。现在购买还有超值优惠，两套只需89，让你睡眠、护肤两手抓。有这么厉害？当然，这可是清单编辑部在调研了多位用户、采访了10多位皮肤科医生和专业人士之后，精心炼成的。医院和医院皮肤科医生的联名推荐。书里从敏感肌的案例开始，重点介绍了导致敏感肌的不当护肤习惯。接医院制定的、更适合中国人情况的敏感肌肤质测试，从斑点、皱纹、毛孔等8个方面来了解自己的皮肤。还采访了多位皮肤科专家，整理了许多专业的护肤建议，推荐靠谱的护肤产品。你的肌肤为什么会敏感？哪些成分敏感？油皮必须深层清洁吗？“水油不平衡”敷面膜补水就好了？涂了高倍数防晒就万事大吉了？不光呵护敏感肌的小伙伴，即便是不敏感的人，也可以从书里得到一些“避敏指南”。医院皮肤科医生孙秋宁称这本书：“比专业读物易懂，比时尚美容读物专业，比科普读物精美。”医院皮肤科医生严淑贤说：“这本书里的很多小细节让我很感动，读者看到后可以直接对照着做，很实用也很贴心。”美妆博主Kenjijoel也认为：“敏感肌看这一本就够了！”同样附有一本护肤手账，罗列了许多敏感期、维稳期的护肤注意事项以及营养建议，方便你随时查阅。还有各种表格，帮助你记录自己的皮肤状态。钱可以买到昂贵的产品，却买不到好睡眠和好皮肤。清单这次带来的再见系列，可能只需要你日常护肤预算的一个零头，却能让你从源头理解科学睡眠和护肤的本质，少花冤枉钱。

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