今天微医君来和大家聊聊睡觉这件事。据说每一个睡不好的人，背后都有一个一言难尽的故事，看看下面说的是不是你呢?

1.夜夜数绵羊，放空自我，却往往还是无法入睡。

2.睡眠浅又多梦，睡一晚仿佛经历了无数部好莱坞大片。

3.醒来后异常疲惫，感觉身体被掏空……

如果你有上面这些症状，那就需要重视起来啦。人生中有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，但是你真的会睡觉吗？

睡姿不对，起来重睡!

睡觉这件小事，如果姿势不正确，反而会成为影响身体健康的大事！你平时睡觉的姿势正确吗？快来看看你最适合哪种睡姿吧~

最惬意的睡姿：仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。仰卧能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛，此外仰卧还是避免胃酸反流的最佳选择。

缺点：仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

较好的睡姿：侧卧

优点：右侧卧是比较科学的，此姿势让全身肌肉松弛、呼吸舒畅，有利于血液流通。而左侧卧时则会使心脏受到挤压，所以不推荐。但是对于孕中后期的准妈妈们来说，左侧卧为最合理的睡眠姿势，可减轻子宫的右旋。

缺点：左侧卧压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不适合采用左侧卧。右侧卧会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿患者。

不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

优点：胎儿型睡姿就是像胎儿一样蜷缩起来的睡姿，采用这种睡姿的人睡觉时觉得很有安全感，此外，也会缓解打鼾症状。

缺点：将膝盖抬得很高，下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得很舒服。如果大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵扯，造成不利后果。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

最坏的睡姿：俯卧

优点：缓解打鼾症状。

缺点：俯卧会使胸部受压，影响呼吸，易使人做恶梦，往往让人睡得“勉强”且感觉很“累”。患有心脏病、高血压、脑血栓的人应该避免俯卧。

睡眠不好，你应该知道这5点

睡觉多梦是睡得香还是睡不好？

无梦，其实是睡得深

你是否有过这样的感觉，一晚上“无梦”，早上起来精神特别好。事实上，人们入睡后，梦就来了。但如果处于深睡眠状态，这些梦境在醒来后是回忆不起来的，甚至不觉得自己有做梦。相反，如果处于浅睡眠状态，醒来后就会对做过的梦有所回忆，或多或少记得梦境里的内容，此时也因为睡眠质量不好，会觉得疲倦。

多梦，超过两个月需就医

多梦是一种症状而非疾病，是否需要接受治疗，就要看是否达到导致抑郁或者焦虑的诊断。如果是个别状态，那么就无需过于担心，只要调整好自己的心态和精神状态，就会有所缓解。如果多梦情况持续两个月以上没有好转，就需要医院就诊。

2

古人常以“高枕无忧”来说明要睡得好，睡得安稳，就要把枕头垫高。现在看来，这种观点并不正确。长期睡高枕，容易出现颈肩酸痛、手麻、头晕等症状，因此高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

当然，枕头太高不好，那枕头过低或者直接不用枕头这样也是不合理的，枕头过低时，头枕部位位于低位，因重力关系，头部血流量相应增加而影响睡眠，对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。

那枕头多高最适宜呢？

枕头的高度，以躺卧时头与躯干保持水平相当为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

3

睡前一杯奶真的能一睡到天明吗？

很多人都认为睡前喝一杯牛奶，能够有助于睡眠。有些人更是把每晚喝一杯牛奶当成改善失眠的方法，然而效果往往不是特别明显。

人们相信牛奶能助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是这种作用很有限，不像有些人说的那么神乎。有限的色氨酸一般并不足与让身体激素水平发生波动，给我们带来想象中的效果。

4

每天睡足8小时才是硬道理吗？

对于有些人来说，8小时的睡眠时间确实最好的，但是不能一概而论，睡眠时间会受到包括年龄、活动量等因素的影响。

一般来说，婴幼儿的睡眠时间较长，普遍在10小时以上；

6至13岁学龄儿童，最佳睡眠时间9至11小时；

14至17岁青少年，最佳睡眠时间8至10小时；

18到64岁成年人，最佳睡眠时间7至9小时；

65岁以上老年人，最佳睡眠时间7至8小时。

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入睡困难，到底应该怎么办？

对于睡眠不好的人来说，普遍存在的问题就是入睡困难。之前，一则名为“60秒极速入眠法”刷爆了微博、