有些人

一睡覺就愛打呼噜

聲音還堪比大型施工現場

xu～wu～xu～wu～

天天睡在這種人旁邊

感情再好，都只想說一句

你一睡，我就瘋了！

指導專家：廣醫二院番禺院區呼吸內科主任何夢璋副主任醫師

專家指出，很多朋友都以爲，睡覺打鼾就是進入了深睡眠狀態，睡眠質量才好。

其實不然，當我們睡著時，咽喉的肌肉變得松弛，使呼吸道變窄。氣流在狹窄的呼吸道運動中産生噪音，加上軟腭舌體等軟組織也在氣流作用下振動，二者共同形成了鼾聲。

呼噜...呼...

所以，打鼾是由於睡眠時呼吸道變窄造成的。當呼吸道窄到一定程度，就會出現呼吸道閉鎖。醫學上稱之爲睡眠呼吸暫停，它已經上升爲一種危險性疾病。

無論是打呼噜還是呼吸暫停，都說明睡眠時吸入氧氣不足，從而導致中樞神經興奮，心率增加、全身血管收縮。

這些變化不僅會引起高血壓，睡眠呼吸暫停還會引起冠心病、心律失常、糖尿病、腦卒中等，威脅生命安全，需要高度重視。

1分鍾教你自測

呼吸暫停的定義是人在睡眠中口鼻氣流停止的時間超過10秒，教你自測！

1、在每晚至少7小時的睡眠中，呼吸暫停反復發作在30次以上；

2、睡眠呼吸暫停低通氣指數（AHI）≥5，並且在呼吸暫停或低通氣事件發生的同時，出現矛盾的胸腹呼吸運動。

3、除了打鼾聲太響，還經常受晨起頭痛、白天嗜睡、工作表現差、注意力不集中、情緒障礙、記憶力下降、夜間憋醒、夜尿增多、男性性功能障礙等問題困擾。

如過以上症狀全中

建議盡早去醫院檢查

打鼾固然很可怕，但是除了治療，我們還可以做這4件事，趕走呼噜聲。對於良性或者惡性打鼾都有效果哦！大家不妨試一下！

對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

側睡則會幫助氣道打開，緩解打呼噜，翻向右側睡會更好。

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。

但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群來說，就不必采用這種方法了。

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導致打鼾。

特別是在睡前4～5小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。

針對打鼾的口腔、面部肌肉運動有很多，大家可以著重練習以下4個：

●舌頭運動：用力向前伸，向上頂上颚，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續5分鍾。

●鼓腮。

●模仿“虎嘯”的動作張大嘴。

●吞咽動作。

每天鍛煉半小時，一般堅持一個月就能看到效果，對兒童的效果尤其好。

不同的動作可以交替進行

先從自己能做得到的動作開始

如果一個動作

堅持不了這麽久

可以循環做

本文部分內容摘自：廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區、網絡

編輯整理：+7

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