睡觉打鼾是一种奇特的体验，如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床，恰巧你又是睡眠较浅，不容睡觉有噪音的人，那夜里你会被吵得想捂住旁边人的嘴。

在民间观念里，打鼾即打呼噜是一个人睡得好的表现，声音大证明睡得香。然而现代医学研究表明，打鼾并不代表着睡眠质量高，反而恰恰是睡眠时身体对自身不适的一种反应。

为什么会有人打鼾呢？

呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，任何发音都离不开各种肌肉的活动，当通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人在睡眠中肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——咽部，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。

这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。

所以打鼾，往往代表着你睡觉的时候呼吸不畅。

那么哪些人容易打鼾呢？

睡觉的姿势水平不够。平卧是常见的睡姿，然而平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾。

爱喝酒或者吃一些镇静药物。这些会使喉部咽部肌肉松弛，容易导致打鼾。

经常熬夜。长期熬夜后，睡眠会变得很深，咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。

过胖的人容易打鼾。这也是为什么，许多原本不打鼾的人，在发胖后会出现打鼾的情况。这其实与颈部的脂肪有关，当脂肪堆积过多时，会压缩气道空间，导致呼吸流通不畅，从而出现打鼾的情况。

打鼾还与呼吸结构、呼吸习惯等因素相关，像患有鼻炎、用口呼吸的人也很容易打鼾。

如果平时打鼾不是那种轻微的鼾声，而是非常强烈的、不规律的鼾声。这就要考虑会不会是患上睡眠呼吸暂停综合征了。睡眠呼吸暂停综合征是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。

因为气道阻塞，恶性打鼾者甚至会在睡觉时出现短暂窒息的情况，但这还不是恶性打鼾最严重的后果，毕竟濒临窒息时，多数人都能挣扎着醒来。比窒息影响更广泛的，是在睡眠中长年累月的缺氧所导致的种种并发症。

所以同学们一定要提防打鼾，可以从下面几方面着手，提高睡眠质量和健康指数。

1、尝试侧卧的睡姿，减少平卧带来的打鼾问题，可以买睡眠枕头来维持侧卧睡姿。

2、戒酒，尤其是睡前4～5小时不要饮酒。

3、补充水分，防止咽部粘稠，室内放个加湿器也可以。

4、作息规律，养成良好的睡眠习惯，早睡早起。

如果一直一个人睡的话，可能觉察不了自己打鼾的症状，然后错过调理期哦。

仁爱敦行·博学自强

文字来源

徐静

值班编辑

仇嘉慧王露

校对

仇嘉慧张婧仪