如何把熬夜的危害降到最低_怎么治打呼噜

点击“北京岐黄秦氏中医门诊部” 　　如何把熬夜的伤害降到最低？

　　1、熬夜前先睡会儿。

　　2、补充维生素B群，维生素B群有助于人体细胞代谢，产生足够的能量，还能保护神经组织细胞，安定神经，降低焦虑紧张的心情。

　　3、宵夜零食忌煎炸烧烤油腻，高油脂食物会增加胃肠负担，多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。

　　4、随时补充流失水分，熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圆等泡水是不错的选择。

　　5、每隔1-2小时起身活动。

健康睡眠的标准

　　1、上床后能在30分钟内入睡。

　　2、夜间醒来（指五分钟以上）不超过一次，醒后能在20分钟以内再次入睡。

　　3、睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动。

　　4、在床上的时间有85%在睡觉。

　　5、早上醒后精神良好，并能保证白天的正常活动。

　　温馨提示：遭受睡眠障碍千万不要扛，若出现不明原因的心烦不适，医院进行身体检查，如果检查结果均为正常，那么就应该考虑进行多导睡眠监测，判断是否患上睡眠障碍性疾病，及早进行治疗，以防引起其他疾病。

北京岐黄秦氏中医门诊部

北京岐黄秦氏中医研究院

北京岐黄秦氏中医内蒙分院

北京岐黄秦氏中医山东分院

呼市百草堂秦氏中医门诊部

北京岐黄秦氏中医研究员

年11月份专家出诊通知

专家出诊信息：（如有调整会提前通知）

预约

北京总院：

内蒙分院：

山东分院：

院长

秦立梅专家出诊时间：

医院：8日、9日、10日、15日、16日、22日、23日、24日。

医院特需门诊：4日。(限号：5人，医事服务费：元)

呼和浩特市百草堂秦氏中医门诊部：5日、6日、7日、12日、14日、19日、21日、26日、27日、28日。

北京岐黄秦氏中医山东分院：3日、17日。

北京迦南门诊（医院专家会诊中心）：11日、18日、25日。

呼和浩医院：13日。

内蒙古鄂尔多斯市薛家湾分诊处：20日。

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