打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是正常的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症,容易在凌晨发生猝死，也容易诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。

在医学理论上，打鼾是由于以下3种原因引起：1.中枢性方面的疾病引起2.阻塞性方面的疾病引起3.混合性方面的疾病引起。一般而言,大人以混合性症状所引起的最多，小孩则以阻塞性的问题最多。医学界认为打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。

目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过秒容易在凌晨发生猝死。在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。

根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是6:1。另一方面男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。那么日常生活中，我们该如何避免打呼噜的发生呢？医院专家介绍可从饮食、睡眠等方面进行调整。

1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2.远离烟酒,吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒尤其是睡前饮酒。加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

3.对于肥胖者,要积极减轻体重，加强运动.。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

5.睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

饮食上多吃蔬菜、水果特别是深色蔬菜，适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等以及钾含量丰富的食物尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品，减少烹调用盐量,忌饮酒过量。

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