国庆长假的脚步声越来越近，你的休假计划列好了吗？是打算出发寻找诗和远方，还是在家好好补个觉，享受一下一觉睡到自然醒的舒爽？不过对于有的小伙伴来说，无论是否放假，后面这个选择都只存在于美好的幻想中——因为他的睡眠，已经被打鼾这个“第三者”插足了！

无论是情投意合的情侣夫妻，还是肝胆相照的室友发小，再深厚的情谊，只要被它插足，多半会引来diss不断，甚至反目成仇。再深厚的感情，也扛不住鼾声的“毒打”。以至于不少小伙伴，将打鼾当友谊感情的试金石。但你是否知道，它同时也是一把衡量生命健康的度量尺呢？

01

打鼾，到底是个啥？

打鼾，其实只是它在民间的别称，在官方医疗机构中，它的正式名称是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。造成打鼾的原因，是由呼吸气流高速通过上呼吸道的狭窄部位、振动气道周围的软组织而引起，经过的这些地方越不通畅，打鼾的情况就会越严重。

啥？严重起来能有多大“威力”？一般来说，比较严重的打鼾声音能高达80分贝，更极端的情况能达到分贝。如果要用比较直观例子比较，大约等于喷气式飞机起飞时的声音……

02

打鼾的人，睡得更香？

头一放到枕头上就开始呼噜声不断，在不少小伙伴看来，这种睡眠模式肯定质量不错。一些不打鼾的小伙伴甚至会心生羡慕，认为自己的睡眠不够深沉。

赶紧醒醒！事实的真相恰恰相反！打鼾会严重干扰人的正常睡眠，造成频繁的微觉醒，在不知不觉中“偷走”你的睡眠。打鼾严重的人时常会在白天嗜睡、注意力不集中，就是因为打鼾让他睡了大量的“假觉”！

03

打鼾，也是会“升级”的

如果你以为影响睡眠就是打鼾的极限，那就大错特错了！人家也是会与时俱进，“升级进化”的，睡眠呼吸暂停综合征就是它的增强版。

当呼吸暂停发生后，不仅睡眠结构会出现紊乱，严重的还会出现缺氧和高碳酸血症，造成全身多系统的损害，甚至引起急性心肌缺血缺氧，发生猝死！

既然打鼾这么可怕，那么它能治疗么？答案是显而易见的，经常打鼾的小伙伴，可以通过下面这些手段进行缓解

减肥，是第一要素

大量研究表明，鼾症的发生与肥胖有很大的关系，尤其是肥胖引起的粗大颈围，颈围越粗，发生阻塞性睡眠呼吸暂停低通气的危险性越高，病情越重。所以，减肥对缓解打鼾有着极其明显的作用。

戒烟戒酒也很重要

吸烟能引起呼吸道症状加重，喝酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前喝酒！不要再信什么“睡前一杯酒可以睡得更香”的民间偏方了！

试着改变你的睡姿

对部分小伙伴来说，晚上睡觉采用右侧卧位，是可以缓解打鼾情况。除此之外，你还可以适当抬高床头，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上呼吸道堵塞。

有时候，越是普遍的身体现象，就越容易让人们忽视它对身体健康的影响，直到身体的警钟敲响，人们才意识到它的严重危害。你永远不知道那些隐藏在身边的危险，到底何时会入侵你的健康，除了保持健康的生活习惯，用一份保险的力量为自己穿上“盔甲”也很必要，关键时刻，别忘了还有保哥时刻在你身边喔~

（文中部分图片源于网络）

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