在很多人的观念里，打鼾打呼噜不是什么大问题，可能是比较疲惫深度睡眠的表现。然而，现代医学表明，打鼾并不代表睡眠质量的提高，反而是睡眠时身体不适的一种反应现象！

人为什么会打鼾呢？

我们在呼吸时，空气会从鼻腔/口腔——咽喉——气管，如果中间哪个地方不通畅，都可能让我们的呼吸发出声响。这种不通畅，有可能是空气经过的部位存在生理结构的异常。对于大部分人来说，这是睡眠中相应的软组织塌陷，造成了通气障碍。

所以当你打鼾就代表着，你睡觉的时候呼吸不畅！

呼吸不畅的根本原因，还是在空气流通的那几个环节，究其原因，有一下几种：

1、睡觉的姿势水平不够，平卧是比较常见的睡姿，但是平卧容易让舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道，导致呼吸不畅。

2、酒喝多了，喝酒和吃一些震静类药物会导致咽部肌肉松弛，更容易引起打鼾。

3、水喝少了，当水分不足时，鼻腔和咽喉的分泌物会粘稠，增加打鼾的症状。

4、长期熬夜，长期熬夜后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉更容易松弛，加重气道阻塞症状。

5、鼻腔堵塞，由于感冒或者鼻炎导致的鼻腔阻塞，呼吸时气流会变得很急，人容易打鼾。

6、枕头卫生不达标，尘螨、宠物皮屑、灰尘等都是潜在的过敏原，床三用品中存在的过敏原会加重鼻腔的阻塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。

7、肥胖，肥胖的人下巴和脖子上容易堆积脂肪，有可能让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。

想要缓解打鼾，只能从以上的原因出发：

1、尝试侧卧的睡姿，枕头的高度和一边肩膀的宽度持平。

2、戒酒，尤其是睡前4-5小时不要饮酒。

3、补充足够的水分，或者室内放加湿器。

4、作息规律。

5、保持鼻腔的通畅，缓解感冒症状或者鼻炎症状，通鼻贴、热水敷等。

6、保持床上用品的清洁，定期消毒，除螨。

7、减肥。

但是如果尝试了以上这些方法，还是没有能够改善打鼾症状，那么要考虑OSAS的可能（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）！

是因为喉咙附近软组织松弛而造成的上呼吸道阻塞，最常见的是有些人睡觉一会鼾声很大，一会又没有声音或者像喘不过气。

这种情况会影响睡眠，造成大脑缺氧，长期缺氧会造成血管内皮的损害，造成炎症反应，最终一系列的心脑血管疾病，更严重的会在睡梦中猝死！

如果是OSAS的倾向，医院就诊，比如华西就有专门的睡眠呼吸科，做一个睡眠呼吸监测就知道结果。

现阶段对于睡眠呼吸障碍的治疗包括：

1、日常生活习惯的调整；

2、口腔矫正器；

3、家用呼吸机；

4、手术。

——文章整理来源丁香医生知乎问答

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