似乎每个人的家中都有人爱打呼噜，不要觉得打呼噜就是睡得香，认为这种现象习以为常。其实长时间打呼噜可能会造成呼吸不畅、记忆力下降、心血管疾病等，甚至有可能一睡不起。

更残酷的是，打呼噜的当事人并不知晓，但给枕边人带来巨大的"噪音"困扰。

今天，我们就好好做一期关于打呼噜的那些事。

打鼾会引起什么后果

打呼噜也称打鼾、鼾症，在医学上更准确的说法是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。这是一种常见的睡眠障碍疾病，主要跟睡觉时气道狭窄有关，空气通过狭窄的部位时会形成漩涡，引起悬雍垂和舌根快速震动，从而发出呼噜声。

如果是在疲劳、酒后、感冒时睡觉才出现打鼾，这种对身体影响较小，主要影响他人睡眠，“危害”人际关系。如果因为肥胖、鼻中隔偏曲等问题，导致气道狭窄达到一定程度，甚至气道完全闭塞，就可能出现睡眠呼吸暂停综合征。如果不进行治疗，睡眠呼吸暂停不仅可以引起以下多种疾病，严重者会引起夜间猝死。

睡眠呼吸暂停会引起睡眠中断、高碳酸血症、低氧血症。由于睡眠呼吸暂停造成频繁的微觉醒，就像一把刀把整个睡眠切割成一个个小片段，导致“碎片化睡眠”，很难有机会进入深睡眠。

气道狭窄或睡眠呼吸暂停，氧气的摄入量就会减少，引起全身器官缺氧，因此打呼噜的损害是全身性的。

反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。打呼噜还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

呼吸反复暂停会造成血液中氧含量减少，重度打鼾患者发生复杂性心律失常的几率是普通冠心病患者的2~4倍。

打鼾孕妇与健康的孕妇相比，妊娠高血压和先兆子痫的发生率分别高出8%和6%。

此外，长期打鼾还会在增加哮喘、青光眼、内分泌等多种疾病风险，甚至能促进肿瘤的发生和进展。

打鼾者为什么不会吵醒自己

不少打呼噜的人鼾声如雷，会影响其他人的睡眠，为什么他们自己却听不到？

睡得太深了

在浅睡眠或清醒状态下，打呼噜是不会发生的，只有在深睡眠时期才会发生，这时当事人理论上很难听到自己的呼噜声。

习惯了

大脑熟悉自身节律，长期打呼噜的人对鼾声的敏感度降低，屏蔽掉了这一噪音。也有人称听到过自己的呼噜声，或被自己的呼噜声惊醒，这可能是由于呼吸道不畅引起的异常声音，听者把它和呼噜声混淆了。

胖子比瘦子更容易打鼾

由于肥胖患者咽喉部脂肪较多，夜间睡眠时，上气道压力更大，脂肪挤压上气道导致上气道狭窄更容易出现打鼾。

男性肥胖患者多为脖颈短，肚子明显很大，这种肥胖我们形象的比喻为“苹果型肥胖”。而女性肥胖患者多为臀部及大腿部肥胖，就是我们平时常说的“梨型肥胖”。

相较而言，苹果型肥胖患者更容易夜间睡眠打鼾。这是因为受到明显增大的肚子的压迫，肺的呼吸运动受限制，夜间睡眠中缺氧更加明显，更容易出现睡眠打鼾。

因此，肥胖是睡眠呼吸暂停的危险因素之一。

如何阻止打鼾

由于频繁出现呼吸暂停，直接导致人体缺氧，机体得不到充足的氧气，很难进入熟睡状态，无法让身体得到正常的休息，间歇性打鼾或者轻度打鼾患者可以通过以下行为干预治疗。

减肥

胖人的咽喉部堆积太多的肉，会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后咽喉部的脂肪减少，气道闭合压下降，从而减轻打鼾。

戒烟、戒酒

喝酒、吸烟和吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。

改善睡姿

侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。或者可以辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。

佩戴口腔矫治器

口腔矫治器也就是我们常说的“止鼾夹”，分为软腭保持器、舌保持器、下颌前移矫治器。主要适用于轻中度打鼾患者以及无颞颌关节功能紊乱、张口困难、鼻塞等情况的患者。同时需要注意，矫治器通过着力于牙齿发挥作用，因此对于存在牙周炎及牙齿坏损的患者禁用。

持续正压通气

持续正压通气就是医生口中的佩戴呼吸机，可有效消除患者睡眠时的上气道阻塞，降低睡眠呼吸暂停低通气次数，改善日间疲乏、嗜睡，降低心血管事件的发生率。

如果打鼾比较严重，建议就医咨询，经检查后按照医生叮嘱采取治疗，千万不要自己乱用药。

打鼾多严重需要就医

由于机体长时间缺氧，血氧饱和度下降，二氧化碳在体内大量蓄积，可导致严重的低氧血症和高碳酸血症，长此以往，会对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命，如有下列症状，需要尽早就医。

嗜睡

轻者可能会在工作或学习时间引起困倦、嗜睡，严重的可能会在说话或开车时打瞌睡。

头晕乏力

夜间反复呼吸暂停，持续性睡眠中断，睡眠质量下降，可能会引起不同程度的头晕乏力。

精神行为异常

无法集中注意力，记忆力和判断力下降，严重者可能会影响工作，老年人可表现为痴呆。

头痛

常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续30分钟以上，该症状与血压升高、颅内压及脑血流的变化有关。

夜尿

部分患者夜间小便次数增多，或出现遗尿。

憋醒

呼吸停顿后容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主运动甚至抽搐或忽然坐起来，感觉心慌、胸闷或心前区不适。

多动不安

因缺氧，患者夜间翻身、转动较频繁等其他不适情况。如果经常发生上面情况，需要及时就医。

"打呼噜是种病，响起来要人命”，为了自己的身体健康和枕边人的一夜安眠，建议打呼噜的同志们多锻炼，注意生活饮食习惯和作息时间，养成一个良好的生活习惯。

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