近日，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布“年中国的90后年轻人睡眠指数”研究结果显示：

→90后睡眠质量不佳←

中国90后普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

→90后睡眠不足←

90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中43.3%睡眠时间为7-8小时，23.4%睡眠时间为8-10小时。

→躺下半小时才能睡着←

入睡时间显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

→睡得最晚的城市深圳←

睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市深圳，起床最早的城市为北京，起床最晚的城市为珠海，晚睡晚起的城市为大连，晚睡早起的城市为重庆，作息最紊乱的城市为哈尔滨，睡觉最爱做梦的城市为台北，最爱午休的城市为香港，最受情绪/情感干扰的城市为澳门。

→程序员睡不好←

最容易失眠的是程序员，占16%，其次是蓝领、销售、咨询人员，新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。

▼什么情况下需就医？

医院（医院）专家：因为工作或学习压力，越来越多的人出现失眠或打鼾等睡眠问题，这是正常的。但如果压力缓解，有足够的睡眠时间还无法正常入睡，医院就医。

▼怎样科学用药，如何克服赖药性？

对于助眠类的药物，大家存在两种误区，一种是任何情况都拒绝药物，另一种是完全依靠药物才能睡眠。长期睡眠不好的人可以通过药物来改善，但建议短期服用。除了药物以外还要跟上别的措施，比如，白天做一定量的运动。长期服用助眠类药物可能造成记忆力下降等问题。一名患者吃了40年的“安定”，他的身体已经产生耐药性，其实药物对他已经没有作用，吃药仅仅是“安慰剂”。

▼入睡前需要注意哪些事项？

入睡前不要吃得太饱，睡觉前2小时不要吃东西，睡觉前4小时不要吃太多东西。不要喝酒，喝酒可能会让人很快入睡，但是也会很快醒来，同样降低睡眠质量。建议大家23点前开始入睡，最晚不能超过0点，因为23点正是人体许多与睡眠有关的激素分泌的时刻。

▼除了药物还有没有其他治疗办法？

除了常见的药物治疗外，患者还可以通过手术、佩戴呼吸机等手段治疗。一般手术用时不长，患者术后一周可正常交流，不会影响患者的工作生活；现在的呼吸机在原有的基础上也做了改进，体积更小，佩戴更方便，可以随身携带。此外，呼吸机是物理原理调节人的睡眠，不含药物，比较安全。

▼遇事就失眠怎么办？

这种情况十分普遍，学生在考试前夕、上班族在工作任务激增时，乃至家中有琐事，都会让大家睡眠不好。这时候家人朋友给予关怀安慰能大大缓解失眠状况，但是如果还是不能缓解，或失眠情况频发，也是需要就医治疗的。

划重点→失眠的人千万别把失眠太当回事，太害怕失眠，心理压力一大，更睡不着。

祝安眠。