经过了忙碌的一天，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？

　　此时人体已经消耗了大量的体力和脑力，你最需要做的，就是放下手中的工作进入梦乡，这样才会有更充足的精力投入到明天的安排中。

相信大家都会有这样一个体会，晚上睡觉超过8小时，但是早上起来还是会感觉疲惫、精力不足。可是身边也会有一些朋友，平常工作忙，晚上也就睡个5个小时不到，但是第二天的精力就是非常充沛。可是身边也会有一些朋友，平常工作忙，晚上也就睡个5个小时不到，但是第二天的精力就是非常充沛。

睡眠质量差距图

　　但是很多人会出现睡觉时都有一个困惑，打呼噜........

你以为打呼噜是睡得香？大错特错！这呼噜声可不只是吵到别人那么简单，更可怕的是它能要你的命。很多人打呼时间一长，就遇上心脏绞痛、记忆力下降、性功能障碍等等的痛苦事儿，最后甚至还会一睡不醒……

原因是：

打呼噜是人体气道受阻的表现，比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形等，都有可能导致气道受阻，空气吸入与呼出不顺畅，就跟吹笛子似的，使打鼾的症状会更严重。

堵塞严重时，就可能患上「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。

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1用荞麦皮枕

硬枕头可以说是鼾症帮凶，像凉枕，还有一些保健枕，因为质地较硬弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子像被卡住一样，呼吸不畅，从而加重打鼾程度。软枕头也不好，这是因为软枕头躺下去仰卧头向后仰，舌根后坠，对脖子没有很好的支撑，使喉部肌肉过度紧张，也加重打鼾程度。

对打鼾的人来说，选择软硬适度的枕头，如荞麦皮枕头、茶叶枕头是首选，厚度以单侧肩宽为宜。

2喝山药冬瓜汤

对于肥胖打鼾的人群来说，日常饮用山药冬瓜汤，打鼾声也会随之减小。

取山药50克，冬瓜克，带皮放入锅中大火烧开后换成小火煲30分钟，再加上自己喜爱的调味料即可。

3按揉两穴

足三里是补充后天之本脾胃的最佳穴位，阴陵泉是脾经的合穴、水穴，健脾祛湿功效最强。按揉两穴对缓解打鼾有帮助。

每晚临睡前坚持按揉这四个穴位，每个穴位2~3分钟，双腿轮流做，共约20分钟左右即可。

1.高血压

云医院内科主任医师徐鸥提醒，打呼噜跟高血压关系密切，如果愈发严重，就应引起警惕。“打呼噜，也就是睡眠呼吸道梗阻综合征，已成为国内继发性高血压的首要发病原因。”徐鸥说，如果经常打呼噜，且越来越严重，那么就需要