昨天我发了一条朋友圈，说我把我老公这几年打呼噜的问题给解决了，就有很多朋友问我是怎么解决的，没想到有这么多人被同样的问题困扰。

昨天晚上和今早我特地去查了一些文献，就想通俗易懂地来说说这个问题。

打鼾的病因：

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睡觉的时候为什么会引起打鼾，本质就是呼吸道不通畅，呼吸不顺畅。下面这图一目了然地看到了人体呼吸道的解剖结构。打鼾主要是因为鼻腔、口腔、咽或者喉堵塞，无论是哪一部分的堵塞，都会引起打鼾的现象。

但是儿童的打鼾和成年人的打鼾，病因是不一样的。

儿童期的打鼾一般是由于腺样体肥大、扁桃体肥大或者是过敏性鼻炎引起的呼吸道不通畅。

成年人的打鼾一般是由于夜间睡眠时，神经兴奋性下降，肌肉松弛，使上呼吸道塌陷，咽部被堵塞导致的。

下面这个比喻很好地解释这个问题，人体的呼吸道比喻成一条公路，儿童期时候的呼吸道就像一条新修的公路，不通畅只是由于一些阻碍物的阻挡，直接移开阻碍物道路通畅了。成年人的呼吸道就像一条破旧的公路，破旧的公路不通畅的原因非常多，可能是堵塞了，也可能是不平坦了……所以解决起来也比较麻烦。

防治：

既然打鼾是因为呼吸道不通畅，那防治的办法就是让人体在躺着的时候保持呼吸道的通畅。

1、治疗儿童时期的打医院去做检查，看一下有没有腺样体肥大或者是扁桃体肿大，有没有过敏性鼻炎。如果是因为炎症的问题导致腺样体肥大或扁桃体肥大，那就对症治疗，根据医生的建议去解决问题。孩子是否有过敏性鼻炎？其实我们作为家长是知道的，他会有不乱吸鼻子的情况。

鼻、咽、喉部是否有器质性病变，可以做一个鼻咽喉进来检查。

排除阻塞性呼吸暂停综合症，在医院医院睡一个晚上，用检测仪来监测睡眠的情况，直接监测有没有呼吸暂停的情况？暂停多久？睡眠质量如何？在家自己观察的话就是看打鼾的人熟睡之后有没有超过十秒以上或更长时间的停止呼吸？

排除了以上的情况需要就医，其他的情况只能在家自己处理。其实大部分的人都没有达到需要就医的情况，所以打鼾就成了成年人，特别是男性的一个比较常见的现象，并且困扰着非常多的人。

在家里面主要通过以下几种方法去解决：

（1）首先肥胖的人肯定要去减肥，肥胖的人鼻咽部肌肉也会相应的增肥，会进一步导致呼吸道的不通畅。

（2）改变睡眠的姿势，仰卧位比较容易导致呼吸道的堵塞，那就采用侧卧位，同时选择一个高度合适的枕头。如何选择合适的枕头下面详细再说。

（3）如果有鼻炎、咽喉炎的人要先去治疗炎症。

（4）戒烟、戒酒、预防感冒……

根据我老公的情况，我进行了处理：

1、刚开始在一起的时候我就发现了他打鼾的这个问题，他当时喉咙也不舒服，医院做了一个鼻咽喉镜，发现没有器质性的病变，就是有炎症，那就先治理炎症。

2、他慢慢的变胖了，呼噜也会越来越大声，所以要求他一定要减肥。

3、给他选择一款高度合适的枕头，我是在淘宝上花了多块钱买的一款预防打鼾的枕头，其实也是抱着“死马当活马医”的态度，只能试试，因为他的这个呼噜声已经影响到了我的睡眠，半夜如果我醒来的话，听着他的呼噜声，我就睡不着了，非常痛苦。

只是没想到这个枕头还真的起了一点作用，这个枕头里面是有感应器的，它会根据感应到的呼噜声来微调整枕头的左右高度，让打呼噜的人尽量保持呼吸道的通畅。所以我老公采用左侧卧位的时候，基本上就不打鼾了，仰卧位的时候鼾声也会小很多，至少是不影响我的睡眠了。

那合适高度的枕头如何选择呢？

看一下下面的图，大家就会明白了如何选择了。高度合适的枕头，是可以让人躺在上面呼吸道是在一个通畅的位置的。

因为人体的呼吸道是有一个生理性的弯曲的，在仰卧位的时候，必须保持这个生理性的弯曲，在它合适的位置。

侧卧位的时候必须保持脊柱是属于水平的位置。（如下图所示）

枕头的选择：

1、材质最好是乳胶的。

2、形状是前高后低，让高的位置刚好垫到我们脖子的位置，把生理性弯曲支撑起来。

3、高度就是从我们的耳朵垂直下来到肩膀外侧的宽度，这个高度的枕头可以在侧卧位的时候让我们的脊柱在一条水平线上。

总结

大部分人能做的事情就是：去医院排除呼吸道器质性的病变，如果有炎症的话，把炎症治好，该减肥减肥，然后选择一个合适的枕头，应该打鼾会得到一定的缓解。