有人认为

打鼾表示睡得香、睡得好

其实情况相反

打鼾可能有损健康

严重的甚至会导致死亡

哪种打鼾最危险？

如何缓解打鼾？

如何自查？

今天得好好和你唠唠

打鼾，是由于上呼吸道阻力太大，人的咽喉因强行通气保证呼吸而发出巨大的震动声。专家表示，打鼾分为两种：一种是单纯的打鼾，一种是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”。

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健康的打鼾人

单纯的打鼾，只有呼噜声没有出现呼吸暂停的情况，大多与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底、枕头高度、软硬不合适等因素有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

02

不健康的打鼾人

*不健康的打鼾，伴有呼吸暂停、喘憋情况，医学上诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

*临床表现：严重打鼾、憋气、夜间呼吸暂停、梦游、遗尿和白昼嗜睡，还可伴有心血管和呼吸系统并发症，如高血压、心脏肥大、心律不齐等。

*患者因反复呼吸暂停导致机体缺氧，严重者可能出现睡眠中猝死。

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伤害所有器官

气道狭窄或睡眠呼吸暂停，氧气的摄入量就会减少，引起全身器官缺氧。任何一个细胞的缺氧都会造成损害，因此打呼噜的损害是全身性的。

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诱发高血压、糖尿病

反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

打鼾还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

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增加心梗风险

呼吸反复暂停，会造成血液中氧含量减少，导致红细胞的数量过多，血管阻塞概率也随之上升。

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影响胎儿健康

打鼾孕妇与健康孕妇相比，妊娠高血压和先兆子痫的发生率分别高出8%和6%。

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选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

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保持侧卧位睡眠

仰躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

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减肥

为什么胖的人往往更容易睡觉打呼噜？肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道；鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况。

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戒掉不良生活习惯

①熬夜：身体十分疲惫，睡得沉，易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。

②抽烟喝酒：会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。

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鼻咽喉的某些疾病会引起上气道阻塞，引起睡眠呼吸暂停。如果有鼻子不通、扁桃体肥大、咽腔狭窄，要及时看医生以排除隐患。

最最总要的是，医院做个多导睡眠监测

医院睡眠监测室住一晚。医生会监测患者在睡眠过程中的呼吸、血氧等变化情况，分析数据，从而判断患者是否存在睡眠呼吸暂停综合征，根据情况行睡眠呼吸机压力滴定，并在睡眠时使用睡眠呼吸机治疗。

如果自己打鼾，且伴有以下情况，很可能是睡眠呼吸暂停：

*尽管睡了一整夜，醒来仍感到十分疲惫。

*夜间反复出现呼吸暂停，甚至被憋醒。夜间呼吸暂停：10次以下为轻度；10~30次为中度；30次以上为重度。

*晨起后口干舌燥，头痛。

*白天总是困倦或打盹，在开会、坐车时很容易睡着。

*暴躁易怒，睡醒时血压升高。

*注意力不集中，记忆力下降。