最近没怎么睡好

下面就来聊聊

每个夜晚……

凌晨：12：45

“轰~”“轰~”“轰~”

凌晨：1：50

“轰~”“轰~”“轰~”

凌晨：2:46

“轰~”“轰~”“轰~”

好的

无论我睡得多早

无论我的耳机里放着多少歌曲

我还是会在凌晨被呼噜声吵醒

现在的我，深刻地发现

室友的呼噜声绝对是一种

人类无法抵抗的“超能力”

无论你是

躺着睡

侧着睡

蒙头睡

塞耳睡

还是就不睡

都一定能听到一阵又一阵的轰鸣

细数一下自己的“装备”

最高降噪等级耳机

淘宝销量排名第一的耳塞

最厚实的棉被

最严密的床罩

最遮光的床帘

如果_____，我愿意为了我的室友，

穷尽毕生，追寻终极止鼾奥秘......

1.为什么会打呼噜？真是睡得香？

打呼噜，从医学上来说不是睡得香，而是一种疾病，严重的打呼噜还会引起夜间猝死。

打呼噜，是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时，冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。

2.打呼噜，多严重需要就医？

嗜睡：轻者可能会在工作或学习时间引起困倦、嗜睡，严重的可能会在说话或开车时打瞌睡。

头晕乏力：夜间反复呼吸暂停，持续性睡眠中断，睡眠质量下降，可能会引起不同程度的头晕乏力。

精神行为异常：无法集中注意力，记忆力和判断力下降，严重者可能会影响工作，老年人可表现为痴呆。

头痛：常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续30分钟以上，该症状与血压升高、颅内压及脑血流的变化有关。

夜尿：部分患者夜间小便次数增多，或出现遗尿。

憋醒：呼吸停顿后容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主运动，甚至抽搐或忽然坐起来，感觉心慌、胸闷或心前区不适。

多动不安：因缺氧，患者夜间翻身、转动较频繁等其他不适情况。

3.哪种打呼噜更致命？

一般来讲，间歇性打呼噜相对更致命，即打呼噜时高时低，甚至频繁的憋醒。

间歇性打呼噜，频繁出现呼吸暂停，直接导致人体缺氧，机体得不到充足的氧气，很难进入熟睡状态，正常的休息无法得到保证。

由于机体长时间缺氧，血氧饱和度下降，二氧化碳在体内大量蓄积，可导致严重的低氧血症和高碳酸血症，长此以往，会对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。

如何改善打呼噜？

1.睡姿法改善

如果不是严重打呼噜的人群，可以通过侧睡来改善：一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。或者可以辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。

注意：睡姿对轻度打呼噜有一定的辅助作用，医院接受专业治疗。

2.口腔矫治器改善

口腔矫治器，也叫阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。

但市面上大多是半预成的口腔矫治器，医院在专业的医生协助和指导下配戴。

注意：不要在网上随意购买，以免位置没有配好，造成牙关节的疼痛，影响效果；未成年人，还会影响口腔结构的发育。

3.手术改善

医院接受手术治疗，要在手术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。

4.通过持续正压通气改善

持续正压通气，俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等，是治疗打呼噜的最佳选择。但价格比较贵，携带不方便。

5.自我锻炼改善

日常锻炼对改善打呼噜会有一定的改善，注意不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。

（1）运动锻炼

肥胖有时会导致打鼾，所以用科学的方式方法进行减肥，让脖子上的脂肪减少，打鼾症状往往会有所缓解。

（2）戒烟酒，注意药物使用

喝酒、吸烟和吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。

（3）口腔锻炼

●舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

●鼓腮。

●模仿“虎啸”的动作张大嘴。

●吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果，对儿童的效果尤其好。

总之，打呼噜的危险不能忽视，及时问诊，多点运动，少点鼾声！

看了这些分享和小科普

你的脑子里会不会浮现出那样一个人

TA晚上睡觉打呼噜

吵得你翻来覆去睡不着

只能想尽各种办法

来缓解噪音勉强入睡

白天“相亲相爱”，夜里“相爱相杀”

我们总以为打呼噜是件小事

这你就错了！

如果是经常性的打呼

大家一定要重视起来

这不仅会对他人造成困扰

对身体也是有弊无利的

所以说

如果你身边也有这样一位室友的话

不要再吐槽TA，而是要帮助TA

如果打呼噜持续时间很长

这可能是身体在释放某种不好的信号

更要尽早陪TA去治疗哦～

往期回顾

暑假离校安全指南了解一下？

收藏！年下半年考试日历来啦

这一天，每个中国人都不能忘记！

来源

学工处中国大学生在线

排版

邵盈颖

校对

何燕玲周迅程芸湄

编辑

何燕玲

责编

许柏睿

审核

王栋