一、少点抽烟。

大量吸烟可以侵害鼻腔和上行通路组织，致使它们膨大，阻碍空气流通。

二、减肥。

虽然瘦人也有可能是打鼾者，但胖人的比例普遍是瘦人的3倍。

三、缓解鼻塞。

医院耳鼻喉诊室就诊，找出鼻塞原因，采取相应的药物治疗。如鼻喷雾。

也可以考虑“盐水洗鼻”，用专门的洗鼻壶，将鼻腔内的分泌物、固体洗出。

四、不要豪饮。

上床前4小时，不要饮酒。酒精可使呼吸道的肌肉过度松弛。

五、侧睡。

侧睡可使你的舌头和口腔其他组织悬在空墙根部，不至于堵塞呼吸道。

六、睡觉时抬高头部和肩膀。

在微微倾斜的平台上，你的舌头不会堵塞你的呼吸道，从而防止打鼾。

不要单单用高枕来支撑头部，这会让你的呼吸道在喉咙处弯曲，加剧打鼾。

正确做法应该是让整张床倾斜，将床头垫高10~13厘米。