睡觉打呼噜

打鼾是一种睡眠时普遍存在的现象，大多数人不在意它，认为这是司空见惯的情况，还有人把打呼噜看成睡的香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成打电脑、血液严重缺氧低血氧症，会引发很多症状。

以下几点，也是专家对睡觉打鼾者的一些建议：

1、改变睡姿

仰睡时口腔后部随重力下沉阻碍上呼吸道，而侧睡可以防止咽部组织和舌后坠阻塞气道。而仰卧，舌头容易滑向喉部阻塞气道；枕头高一点，尽量使头部和呼吸道保持平直状态；改掉睡觉时用口腔呼吸的习惯。

2、避免服用某些药物

不要服用任何安眠药、镇静剂，因其会使呼吸变浅变慢，使咽部肌肉松弛，从而加重打鼾和呼吸暂停。

3、戒烟，戒酒

吸烟可使咽喉部组织增生，增加呼吸道阻力；喝酒可使咽喉部淋巴组织增生，增加呼吸道阻力；喝酒可使咽喉部肌肉松弛，也会增加阻力。睡前数小时尽量不要喝含酒精的饮品。

4、定期锻炼

肥胖可使脂肪在咽腔侧壁堆积，使得呼吸道更显狭窄，使打鼾加剧。锻炼可以帮助减轻体重，增加肌肉并改善肺部功能，从而减轻打鼾和睡眠呼吸暂停症状。研究表明，体重减轻10%，睡眠打鼾可以减轻20%。

5、清理鼻腔

鼻腔不通也容易导致打鼾。睡前可以擤鼻子或用滴鼻剂来使鼻子通畅。

中医食疗锦囊：

1、花椒5~10粒，睡前用开水泡一杯，待水凉后服下（花椒服下），连服5天，可治疗打鼾。

2、只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以是鼾声减弱、停止。

这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效阻止鼾作用，能提高咽喉部粘膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止了。

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