睡觉打呼噜是日常生活中司空见惯的一种现象，还有不少人把打呼噜看成睡得香的表现。

其实打呼噜是健康的大敌，打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。更严重的是夜间呼吸暂停时间超过秒容易在凌晨发生猝死！

打呼噜其实是呼吸过程中气流通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管时，中间出现了通气障碍，振动气道周围的软组织所发出的声响。

打呼噜的人群有哪些？

小孩打呼噜多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。

由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响孩子的正常发育和学习。

由于工作过度劳累，加班，酗酒，抽烟，熬夜之后出现。另外，会伴有咽炎，口臭，口干，呼吸不畅，早起头痛，白天无精神等症状。

鼻息肉，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎、扁桃体及腺样体肥大等都是导致男性打呼噜的原因。

很多女性尤其是身体较胖的中老年女性也打呼噜。

女性打呼噜会致气血不畅，造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、容易衰老等症状，即使用化妆品都无济于事。

人上了年纪，新陈代谢变慢，心脑容易出现缺氧现象。

打呼噜，更会加剧心脑缺氧，增加高血压、冠心病、脑中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、老年痴呆等疾病的发病率。

7种方法，再也不打呼噜

换个睡姿

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！

因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。

2

减轻体重

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

3

戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后，也可能出现打鼾的症状。

4

养成好的睡眠习惯

和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。

比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯，也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

5

保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。

睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

6

换个枕头

床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。

7

多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。

一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子。

最后作者提醒大家，

别拿打呼噜不当病！

我们要警惕这个隐形的睡眠杀手！

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