本文嘴干嘴苦失眠多梦是怎医院精神心理科整理提供，老一辈人常说，只有健康才能拥有一切，但现在社会上的大多数人都处于亚健康状态，其中许多人受失眠、抑郁和焦虑。我们该怎么办？

　　为什么有些人更容易失眠？

　　每个人的睡眠时间都不一样，有的人可能需要睡八个小时才能恢复精神，有的人可能只需要五六个小时就能精力充沛。

　　有些人可能更容易失眠。

　　1.敏感性高

　　很多人在兴奋或担心的时候睡不着是正常的，但对于一些敏感的人来说，普通人不太在意的事情会被放大。

　　比如正常人不在乎钟表的走动声，房间外水龙头的滴水声，对失眠的人来说就变成了难以忍受的噪音。

　　2.情绪压力

　　即使面对同样的工作/学习压力，有些人也可以很好地调整心态，倒下睡觉，不会影响工作和休息；其他人甚至躺在舒适的大床上，睡觉前总是感到焦虑和抑郁，除了遗传因素，心理和个性原因占主导地位。

　　3.情感因素

　　除了生活压力，情感因素也是失眠的常见原因。

　　然而，对大多数人来说，失恋只是成长的途径，失恋失眠抑郁的演变仍然很少，这种情况不仅需要治疗失眠，还需要心理咨询来调整心态。

　　虽然睡眠好似乎很简单，但在现实生活中，许多人都患有睡眠障碍。国际睡眠障碍分为以下十类：

　　1、心理、生理失眠等失眠；

　　2、与呼吸相关的睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；

　　3、与呼吸相关的睡眠障碍不会导致过度睡眠，如发作性睡眠疾病；

　　4、昼夜睡眠节律障碍，如倒班、时差；

　　5、夜惊、噩梦、睡眠等异常睡眠；

　　6、磨牙、不宁腿综合征等与运动相关的睡眠障碍；

　　7、打鼾等正常变异和未定义的独立综合征项目；

　　8、环境性睡眠障碍等其他睡眠障碍；

　　9、睡眠障碍与其他疾病有关，如睡眠相关癫痫；

　　10、其他常见的精神行为障碍，如睡眠障碍的鉴别，如各种精神疾病。

　　在这十类睡眠障碍患者中，失眠是常见的，临床上，大多数失眠是由心理问题引起的。

　　失眠的危害

　　1.长期睡眠不足不仅会使人身心疲劳、注意力不集中、注意力下降等，还会导致大脑长时间处于过度紧张状态，因为小睡眠问题无法解决，导致心理抑郁。在这些因素的长期作用下，会诱发焦虑、抑郁、神经衰弱等各种疾病。

　　2.肥胖:大多数人认为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰恰相反。每天晚上多睡一个小时有助于减肥，而长期睡眠不足的人会大大增加发胖的机会。

　　3.健忘：失眠的常见危害可能是健忘，这是由于失眠对大脑功能活动的影响。此外，失眠患者不能集中注意力，更容易健忘。

　　4.严重失眠或睡眠不良诱发心脑血管疾病：失眠会增加心血管负荷，诱发心脑血管疾病。这就是夜间心脑血管疾病的原因。

　　5.长期失眠还会导致大脑皮质功能障碍和自主神经功能障碍，可能导致静息时动脉收缩压或舒张压升高，进而导致高血压。

　　6.严重失眠或睡眠不良也会导致脱发、牙齿脱落和牙龈炎。

　　7.内分泌紊乱:经常睡不好会带来压力，而人在压力下分泌的激素会导致痤疮、面部溃疡、斑点或其他难看的突起点。

　　8.破坏女性皮肤美:失眠导致女性神经系统紊乱、内分泌紊乱、皮肤血液循环不畅、皮肤水分减少、干燥起皱、色素增多、面部灰暗。

　　9.长期失眠还会导糖代谢紊乱，导致患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素。

　　这四招教你防治失眠

　　1、调整心态和情绪

　　说实话，很多人容易失眠，也是因为平时心里什么都有，容易感伤或者生气。你真的需要调整你的心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐慌、愤怒等不良情绪，保持舒适，以轻松的态度对待生活。

　　2、睡觉前可以听一些舒缓的音乐

　　自动关闭时间，帮助你慢慢入睡。

　　3、早睡很重要

　　早睡非常重要非常重要！如果你每天熬夜到11点或12点，甚至在凌晨睡觉，灵丹妙药真的没用！要想不失眠，首先要调整作息，顺应自然，十点半上床睡觉，

　　4、还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，培养正确的睡眠姿势。一般建议躺在右边，双腿微微弯曲，身体自然放松。一只手弯曲肘部放在枕头前，另一只手放在大腿上。

现在大家应该知道引发失眠的原因了，希望大家意识到失眠的危害性，在平时生活中一定要注意避开这几个因素，这样就可以远离失眠了。万一发现自己已经出现失眠的话，就要学会调节，相信经过一段时间的调理以后，睡眠都是可以恢复正常的。