生活中，睡眠时打鼾的人很多。大家也都知道，打鼾对身体健康有一定危害。那么，您知道怎么分辨鼾声的危险程度吗？

普通健康人打鼾可能和劳累等有关，通常鼾声较轻微，但有些鼾声本身就是疾病。一般来说，打鼾分为三类：

单纯性打鼾

单纯性打鼾多由于睡眠姿势不当、鼻塞或饮酒等引起短时期打鼾，这种打鼾除了干扰他人休息外，对自身健康没有太大影响，一般不需要治疗。

这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。

习惯性打鼾

这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。

睡眠呼吸暂停综合征

目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征。这种原因引起的打鼾十分危险，表面上是打鼾，实际上是全身性缺氧，对人的内分泌系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统和神经系统都有影响。

一般来说，它有如下特点：

○打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。

○疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，随时都想睡觉。

○呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。

○高血压：是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物。

如果以上4项中，你有2个或是2个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，医院进行睡眠呼吸监测。

当然，还有一个简单的判断方法：

当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了，像背过气去一样，断断续续，这就说明发生了呼吸暂停，更有甚者，睡着睡着被自己憋醒，这一定要引起重视。

而如果一个人7天中有5天都打呼噜，这也需要去找医生判断一下了。

■减轻鼾声，有4招

打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！

1、侧睡

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！

侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。

2、减肥

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。

3、戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。

特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

4、口腔锻炼

针对打鼾的口腔、面部肌肉运动有很多，大家可以着重练习以下4个：

○舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

○鼓腮。

○模仿“虎啸”的动作张大嘴。

○吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，先从自己能做得到的动作开始。如果一开始1个动作坚持不了这么久，可以循环做。

每天锻炼半小时，一般坚持1个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。

来源｜生命时报、健康南粤