我们生活中大概三分之一的时间都在睡觉，都说睡饱了才有精神干活，所以睡眠质量对我们来说是很重要的。但是打鼾就会影响自己和身边人的睡眠，如何有效的止鼾是个难题。今天介绍几种常用的止鼾妙招，希望能帮助到大家。

很多人以为打鼾是需要治疗的，其实有一部分打鼾只是因为生活中的一些习惯造成的。我们可以试着改变一下日常的生活习惯，会避免打鼾的问题出现。

1.将睡姿改为侧睡

对于打鼾程度较轻的人来说，这个方法简单有效，因为它可以很好避免喉部组织在下垂后，大面积挡住呼吸道的问题，从而可以减轻呼吸道堵塞的问题。

2.睡觉时将头部抬高点

枕头可以选择比平时高一点的那种，这样可以减轻气道受到挤压的情况，使自己在呼吸时更通畅。

3.睡觉前不要吃得太多

睡觉时如果胃里有较多的食物，那么容易挤压到自己的隔膜，从而会导致呼吸不通畅。

如果有些人打鼾比较严重的话，改变生活习惯可能没有办法起到明显的改善效果，我们可以考虑通过一些方法来解决。

1.止鼾喷雾

止鼾喷雾除了能够让我们睡得舒服之外，还有明显地止鼾效果。而且它体积小巧，携带方便，使用也很方便。

2.牙套

晚上睡觉的时候塞在嘴中，使自己的下颚能往前靠，带动咽喉软组织不会像后坠，从而避免呼吸堵塞，减少打鼾。

3.呼吸机

使用呼吸机时，它会将氧气通过面罩输进自己的气道当中，让自己的气道保持适当的气压，从而使呼吸变得顺畅。这是一种简单有效的止鼾方法，不过要是出差或者想在办公室午休时使用，就会有点不方便。

大家可以按照自己的需要进行选择，只要对打鼾有帮助的小方法我们都可以尝试一下。另外大家可以点击上方呼小宝小程序，给大家提供了四种不同的解决方案，是反馈效果最好的。当然大家也不要有太大的心理压力，只要多多注意，肯定是能解决的。