大学的时候，宿舍有个女生打呼噜很厉害。到什么程度？娜姐现在回想起来都觉得是噩梦！

当时房间分里外两个房间，住在外面的妹子打着呼噜。住在里屋的我们都感受到了“地震”。你没听错，地板的确在摇晃！

说到打呼噜，相信很多人都听说过，打呼噜容易导致心脏病。然而，这种说法是真是假？打呼噜会有什么危害？

人为什么会打呼噜？

打鼾可以分为两种，一种是单纯的打鼾，临床上称为打鼾，这是正常的，没有风险；另一种是打鼾时的呼吸暂停，临床上称为睡眠呼吸暂停综合征，发病率接近1/4。

主要是晚上睡觉时肌肉松弛，咽部组织堵塞，上呼吸道塌陷，空气流通的面积缩小而产生的声音，非常危险。

因为打呼噜的人可能会突然停止呼吸，而且持续时间是10秒，一晚上30次。如果其中一人气短，就可能出现休克，后果可想而知。

而且，据资料调查，高达98%的睡眠呼吸暂停综合征患者打鼾，通常伴有高血压、心肌梗死、心肌缺氧、中风等并发症。这也为患者的健康埋下了多重隐患。

所以，如果属于后一种类型的打鼾，一定要及时就医，否则打鼾很容易引发多种疾病。

打鼾的人很容易成为这三种疾病的目标。

1.导致心血管疾病

因为睡眠时反复呼吸气流减少或停止，可引起全身组织器官反复缺血缺氧，使机体分泌许多有害的炎症因子，引起细胞损伤，最终导致多器官功能损害，导致高血压、冠心病、糖尿病、脑血栓等慢性病的发生。

2.导致器官过早老化。

因为睡眠时呼吸暂停肯定会导致缺氧，而缺氧会导致人体各器官的新陈代谢提前老化。

3、影响记忆

打呼噜的人通常睡眠质量很差，所以第二天会觉得很累。时间长了，他们的记忆力会明显下降，严重时甚至会影响日常生活和工作。

可见打呼噜的危害是很大的，所以经常打呼噜的人一定要引起重视。通常可以通过一些小方法来改善打呼噜的症状。

3个让你睡觉不打呼噜的好方法。

方法一、改善饮食，戒烟控酒

饮食上尽量清淡一些，多吃点蔬菜水果，不要总是大鱼大肉，更不要暴饮暴食。

清淡的饮食可以减少体内钠离子及其所吸附的水分，从而达到缓解打呼噜的效果；同时尽量戒掉烟草，因为吸烟可损害鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状。

而酒精则会损害我们的肝脏，降低肝脏的代谢能力，容易引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，加重打呼噜的症状，所以酒最好是少喝，不喝最好。

方法二、选择合适的枕头，改变睡姿

枕头的选择也是有技巧的，芥麦枕最为合适，硬度不要太硬也不要太软，一般保持一个拳头的高度即可，这样可以保证下颚稍微扬起来，改善打呼噜的症状。

睡觉的时候，尽量采取侧卧的睡姿，尤其是右侧卧位姿势最为适宜，因为这个睡姿可帮助减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。

方法三、平时多留意鼻部健康状况

因为一些鼻部疾病，如扁桃体肥大、上气道等疾病，也会提高睡眠呼吸暂停的发病几率，还有像我们平时多见的感冒、鼻塞发病时，也很容易出现打呼噜的情况，而且声音还大。

延伸阅读：打呼噜会引发心脏病，真的还是假的？

打呼噜确实有可能会引发心脏病，因为人在打呼噜的时候，大脑中可激发呼吸的化学物质会停止工作。

而当呼吸暂时停止时，人们体内的含氧量将急剧下降，荷尔蒙和肾上腺素却随之猛增，便容易引起高血压、心律不齐，甚至心脏病发作等问题。

当然，如果只是单纯地打呼噜，那么问题不大，如果是属于睡眠呼吸暂停综合征类型，则一定要引起重视，及时就医治疗，以免危及身体健康。

互动：身边有人打呼噜，你一般会做什么？

参考资料[1]《爱打呼噜的人注意了！有三种大病悄悄盯上你》.生命时报.-10-13[2]《男人老爱打鼻鼾？解决男人睡觉打鼾3小招》.人民网.-02-06[3]《打呼噜严重也是病易诱发心脑血管疾病》.人民网-人民日报.-01-09[4]《有一种打呼噜能要命！心血管疾病死亡风险增加三倍》.人民网-健康时报.-03-22