今天是世界睡眠日

你的睡眠还好吗？

在中国的成年人里

每5个人

就有1个人睡觉时习惯性打呼噜

打呼噜虽然很常见

不少人认为睡眠质量好才会打呼噜

其实不然

有些呼噜有致命风险

咱们来看看↓

01呼噜也分良性和恶性

良性呼噜是指呼噜的声音均匀规律，会随着睡觉姿势的改变而改变。

恶性呼噜在医学上叫做阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征，它不仅声音大，而且过程中会有呼吸暂停现象，有可能在睡梦中夺走我们的生命。

中年男性、抽烟人群、肥胖人群、有鼻咽部疾病患者，都是睡眠呼吸暂停的高危人群。

由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过秒容易在凌晨发生猝死。

研究表明

男性打呼噜的比例更高

这与男女生理构造的差异

和生活习惯的不同都有关系

具体来说：

①男人脖子上脂肪多、气道狭窄。

②喉头位置比女性低，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣。

③男人的性激素可能对呼吸道有不利影响。

④抽烟喝酒的比例高。根据流行病学的研究，吸烟者打呼噜的风险是不吸烟者的2倍。

儿童打呼噜发病率并不低，家长必须重视起来。儿童打呼噜特征不明显，多数表现为呼吸音粗、喘粗气、张口呼吸、趴着睡、翻来覆去折腾、八九岁了晚上还尿床。

儿童打呼噜主要的原因是腺样体肥大。腺样体是位于鼻腔和咽腔交界处的淋巴组织。腺样体在儿童从两三岁时开始发育，七八岁到达顶峰，十岁以后开始萎缩。腺样体生长异常，过于肥大就会引起睡眠呼吸暂停。

要想明确自己

是否有睡眠呼吸暂停低通气综合征，

最重要的一个检查就是

睡眠呼吸监测

睡眠呼吸监测仪

减肥

体形肥胖容易造成气道变窄，特别是颈部的周径大于43.18厘米的人。减肥有助于缓解症状。

每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=-年龄”的运动强度为宜。

戒烟限酒不熬夜

熬夜的人由于身体非常疲惫，睡得比一般人更沉，也容易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。抽烟喝酒会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。

改掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯，有助减轻打鼾症状。

治好鼻炎

有感冒或鼻炎的人，呼吸道被鼻涕阻塞，或鼻炎导致的扁桃体等部位肥大，从而导致呼吸不畅。一些非处方药以及止鼾贴片都有助于恢复气道的通畅，但是如果鼻塞持续时间较长，医院检查。

侧着睡

仰卧时，舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容积进一步下降，会加重咽腔狭窄的症状，因此比侧卧更容易打鼾。打呼噜的人可尝试改变睡姿，睡觉时选择侧卧。

编辑

吴祖光

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