很多人承受着工作、生活、情感等多重压力。这样不仅会导致长期的精神焦虑，还会因为身体状况不好导致情绪低落，睡眠质量差。这种人想睡个好觉简直太难了。所以，我会羡慕那些通宵“打呼噜”的人，却不知道打呼噜未必睡得好。如果我想减轻打鼾，我应该多做这些动作。

打鼾越来越严重的原因是什么？

1.就眠位置

现在很多养生的人都特别注重睡姿，健康的睡姿是左侧卧，然后右手放在枕头上，左手自然放在大腿上。这种睡姿既能避免压迫心脏，又能促进睡眠。但是因为很多人没有养成正确的睡觉姿势，睡觉的时候有各种姿势，这种情况下就会出现睡觉打呼噜的问题。

尤其是经常仰卧位睡眠的人，容易因舌根的下降而使气道变窄，影响气流的畅通。在这种情况下，打鼾的问题会越来越严重，也会影响睡眠质量。而且睡的时间越长越会觉得累，所以一定要纠正不好的睡姿。只有这样，你才能缓解。

鼾声

问题。

2.年龄

随着年龄的增长，很多男性在35岁以后睡觉都会打呼噜，进入更年期的女性朋友也会有类似的问题。年龄越大，打鼾问题越严重的原因。原因在于肌肉功能下降，所以平时一定要多注意锻炼。只有这样，你才能减少打鼾的概率。

3.肥胖

对于肥胖者来说，由于体内堆积了大量的脂肪，很容易造成气道狭窄。在这个问题的影响下，会经常打呼噜。远离打鼾危害的唯一方法就是及时减肥。这样才能减轻呼吸道的压力，进而减轻打鼾的症状。

有哪些动作可以缓解打鼾？

1、干燥漱口

很多人都有饭后漱口的习惯，所以大家都很熟悉这个动作。所谓干漱口，就是口腔里没有水，然后反复漱口。腮肿起来之后会缩回去次左右。只要长期坚持，就能有效缓解打呼噜的问题。

2.练习舌头伸展

每个人都擅长伸舌。如果想摆脱睡觉打呼噜的困扰，还可以每天做次伸舌运动，直到舌头感觉酸为止。

3、扫牙龈

简单说就是用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，如果平时经常做这个动作，不仅可以起到缓解打呼噜的作用，而且对于男性朋友来讲，还具有提升肾功能的作用。

4、卷舌

平时经常做卷舌的动作可以防止打呼噜，简单说就是舌头顶着上颚，然后用力向后卷曲舌头，这个过程中舌头尖不要离开上颚，每次只需要做50次即可，不仅可以有效锻炼舌头的灵活性，而且还能让打呼噜的问题远离自己。

上面介绍了睡觉打呼噜的危害，如果平时在睡觉的时候经常打呼噜，不仅会影响自己的睡眠质量，而且还会让配偶不堪其扰，所以为了能够降低打呼噜的概率，所以平时就应该多学习这些预防打呼噜的动作，虽然这些动作看起来都比较简单，但却可以起到非常不错的效果。