加班、熬夜、通宵上网……大家对这些都习以为常。

所以，睡不好觉成了时尚，你要没个失眠什么的，还真不好意思跟别人打招呼。

睡眠不规律的害处大家应该都听说过，比如：

短期记忆力减退；

学习能力下降；

内分泌系统紊乱；

免疫系统能力下降；

心脏疾病风险增加；

还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险……

做好做到这4点，让你睡得好、睡得香。

先说床垫。

床垫好不好，试试才知道。好的床垫，无论软的、硬的，必须能全面支撑你的身体，而且不造成酸痛。

和也床垫的人体工效学分析：根据人体工程学原理，将人体分为头、颈、肩、背、腰、臀、大腿、膝盖、小腿、脚部等十个受力部分，将人体各个部位的受力分布进行细分处理，采用先进材料与优化设计实现人体与床垫的完美贴合，有力承托身体各部位，使脊椎保持健康的生理曲线，从而促进人体健康。

选择床垫具体有以下几个建议：

床垫挑好了，再挑个合适的枕头吧。

高度：枕头压缩后，以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜；睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出3～5厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

宽度：为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的1.5倍为最小推荐宽度。

材质：参考一些国内外针对消费者的使用调查，枕头材质的舒适性由高到低排列分别是乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

推荐一：平躺睡

适合绝大多数人，仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。

如果有胃食管反流，容易反酸烧心，推荐采用升级改良版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

但打呼噜很严重的人推荐下面这种睡姿。

推荐二：侧着睡

打鼾的、脖子和背部不适的、还有怀孕的人，推荐侧着睡。

侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

而孕妈们，到了孕中后期，肚子越来越大，往左侧睡舒适度可能更高，加个长条的枕头靠在身侧会更舒适。

不推荐：趴着睡、蜷着睡

趴着睡对身体百害而无一利。

睡觉也是一件大事，和浪漫的烛光晚餐一样，要气氛，要认真准备：

要预约：如果晚上11点睡，那晚上8点后就不要吃东西了（包括烟、酒、咖啡），水要适量喝，毕竟谁也不想被起夜打断吧；

要专一：不要边玩电子产品边睡觉；

要放松：睡前不要做剧烈运动；

要气氛：卧室要安静，窗帘要隔光，温湿度适宜；

要持之以恒：每天的入睡和起床时间尽量固定，周末也不例外。

对照这份时间表看看，你睡够了吗？

当然，我知道你的答案肯定是没！睡！够！

来源：丁香医生

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