众所周知，当下糖尿病高发。一提到糖尿病的发病原因，大家都以为其发病只与年龄、遗传和生活方式密切相关。然而生活中的一些常见因素也可能引发糖尿病！

2.雾霾

长时间处于高浓度的PM2.5里，有害颗粒的大量吸入会诱发炎症。健康人若是长期处于炎症状态下，抵抗力会减弱，胰岛素敏感性也下降，就容易诱发糖尿病。

3.噪声

噪声会让人烦躁、情绪波动，体内激素就会因此发生改变，脑垂体中多种升血糖的激素分泌增加，血糖也随之升高。因此，保证环境安静舒适、休息良好也是控制糖尿病的必要因素。

4.打鼾

打鼾又叫睡眠呼吸暂停综合征。肥胖伴有打鼾的人，体内缺氧比较明显，特别是夜间容易憋气，胰岛的氧供给和胰岛素合成都会受影响，久而久之就会得糖尿病。另外，打鼾的人一般好饮酒，体内对胰岛素的需求量比较大，这样也容易得糖尿病。

5.熬夜

长期熬夜会使调节胃肠道和内分泌系统的生物钟被破坏，而睡眠中断可导致胰岛素抵抗、食欲增加和体重增加。

几乎没有什么疾病可以像糖尿病一样，本身并不可怕却可以引发许多可怕的并发症。它可以引发多种并发症，是目前已知的并发症最多的一种疾病！

做到下面这几条，一生远离糖尿病！

1每天锻炼35分钟

工作忙，多数没时间去健身房锻炼，可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。

在芬兰进行的一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。

上下班能走路就走路，上下楼梯时，能不坐电梯就不坐电梯。

2每天少坐90分钟

限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现，即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。

3在家吃饭

哈佛大学一项研究发现，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。

餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近，同时还会让你的体型变胖，而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。

而在家吃饭，油盐可以自己掌控，同时食材新鲜，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些杂粮，轻轻松松吃够20种菜品。主食控制在克

一般主食是早餐克、午餐克、晚餐50克。有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝，但是，两小时后要安排些活动量较大的运动，比如球类比赛等。

吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和热狗）每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。

5避免食用浓缩糖类

如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少我们饮食中的糖分，慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。

要记住，人们的生理结构决定了人们需要的食物是从树上摘下来的或者是从土里挖出来的，而不是从高压蒸汽中提炼出来的。

6不做夜猫子

英国布里斯托大学和卡塔尔的研究专家发现，睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

7每年测一次血糖

有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人，应每年验血，咨询医生的意见。即使化验结果正常，也不能掉以轻心。如果已经处于糖尿病前期（即血糖有点高，但又达不到糖尿病的诊断标准），每一至两年就要检测一次血糖水平。

8腰臀比不能大于1

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。

腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。

来源/医学信使

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