普通健康人打鼾通常鼾声较轻微，可能和劳累等有关，但有些鼾声本身就是疾病。当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了，像背过气去一样，鼾声断断续续，这就说明发生了呼吸暂停，更有甚者，睡眠过程中突然憋醒了，伴有心悸，这种情况一定要引起重视。如果一个人7天中有5天都打呼噜，也需要去找专科医生诊断一下。打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果，大家不妨试一下。

侧睡

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺仰睡却是他人的噩梦！侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，侧身翻向右侧会更好。

减肥

肥胖人群的脖子会有脂肪堆积，有可能会让呼吸道阻塞加重，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，这种方法并不奏效。

戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易加重气道阻塞，导致打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

口腔锻炼

针对打鼾的口腔、面部肌肉运动有很多，大家可以着重练习以下4个：

1、舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

2、鼓腮。

3、模仿“虎啸”的动作张大嘴。

4、吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，先从自己能做得到的动作开始。如果一开始1个动作坚持不了这么久，可以循环做。每天锻炼半小时，一般坚持1个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。

供稿丨威海市疾病预防控制中心

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