说起打呼噜，大家都不陌生吧，从小到大，学校室友，身边家人，或者其他场合，总是会遇到一些打呼噜的情况，有时候是别人，有时候是自己，苦恼多多。其实，关于打呼噜，有一大串错误的认识。

打呼噜的误区

1打呼噜是因为睡得香

打呼噜并不是睡得香，而睡得响！打呼噜又称睡眠呼吸暂停综合症，因为人在睡觉过程中不仅会发出呼噜声，更严重的还伴随发生呼吸暂停的现象。

2打呼噜是正常的生理现象

打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞。打呼噜是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂，导致气道阻塞，空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动，从而发出鼾声。

3只有胖人才打呼噜

打呼噜在任何年龄均可以出现，不分男女，无论老幼。只是与正常体重的人相比，肥胖人群更容易打呼噜。这是因为肥胖患者颈部软组织（脂肪）体积增大，造成气道狭窄，睡眠时气道也更容易被堵塞。

01打呼噜首先表现为缺氧

如果以每晚7小时的睡眠计算，睡眠呼吸暂停综合征人群每晚约有-秒处于无氧呼吸状态（尽管胸腹呼吸运动还存在，但是并没有真正吸到空气），更容易发生脑血管意外。

02白天更容易嗜睡

由于夜晚无法得到良好的休息，打呼噜的人有时候会在谈话、看电视、坐车等场合中不自觉地入睡。

03严重引起心脑血管病甚至猝死

由于缺氧对心脑血管影响较大，因此打呼噜可能会引起各种心脑血管疾病甚至猝死。

04影响家人及室友

有数据表明，因为先生打呼噜，72.5%的妻子每晚睡眠少1-2h，或有30.6%的妻子从鼾声中惊醒，9.7%的妻子因丈夫的鼾声而导致神经衰弱,而因为打呼噜造成宿舍关系不和的例子也比比皆是。

01选择一个高度合适的枕头

过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中偏硬一点的枕头可以有效缓解打呼噜。

02侧卧也是一个不错的方式

仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果家人或室友打呼噜，不妨想办法帮他们挪一下身体姿势。

03口腔训练操

首先，把舌头尽量往外伸，再往回缩；接着，做漱口动作，不用含水，可以锻炼面颊部的肌肉，同时牵连到咽喉部的肌肉；

最后，舔牙齿，运用你的舌头，先从上牙的外侧从左到右舔牙龈，再从从右到左溜溜舌头，如此反复五十次，长此以往才能够见到效果。

04不饮酒

饮酒后下颚更容易放松，容易打鼾。

05减肥

颈部软组织松弛、肥大导致打鼾，需要减肥。

06手术

对于非常严重的睡眠呼吸暂停综合症患者，要考虑手术治疗。

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，多数人不以为然，看完此文不妨发给朋友们看看，打呼噜是健康的大敌，希望大家都重视起来。

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