据统计，全世界成年人中有20%—30%的人群被睡眠问题困扰。而且随着电子产品的普及，尤其是年轻人以牺牲睡眠为代价，换取玩耍电子产品的时间。睡眠困扰，到底会对人体造成哪些伤害?现代人面对各种压力容易失眠，又如何破解失眠难题?

医院耳鼻喉科、中医科、精神科联手打造睡眠周，敬请有睡眠障碍的患者前来咨询、检查。

睡眠小知识

01

成年人每天应该睡几个小时?

根据流行病学的调查统计，普通人每天保证7-7.5个小时睡眠，睡眠时间越短，患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖甚至癌症的几率越高;睡觉时间过长，也有增加上述疾病的几率，但是证据尚不充分。同时，睡觉时间短的人，患心理疾病，抑郁症、焦虑症等情绪障碍的几率就比较大。一般来说，保持早睡早起的生活习惯是最好的。

02

小孩子每天应该睡几个小时?

青春期之前，也就是12岁之前的小孩，每天保证9个小时左右的睡眠时间比较重要。牺牲睡眠时间，对孩子的身心发育不利。

03

经常会听到有人说睡眠质量不好

容易失眠，怎么办?

睡觉也是一种能力，跟人的饭量有大有小是一样的道理。对于容易失眠的人群来说，有人躺在沙发上看电视很容易睡着，但是一上床就睡不着了，因为他在沙发上的状态非常放松;而上床之后，潜意识中对睡觉产生了一种焦虑情绪，所以容易失眠。

因此，治疗失眠最好的办法就是当困意十足的时候再上床，保证半个小时之内能够睡着。不管晚上多晚睡觉，第二天早上一定按时起床，不要赖床。经过两个星期到四个星期的调整，一般都能够进入正常的睡眠状态。这也是医学上经常提到的“睡眠限制疗法”。

04

失眠非常严重怎么办?

如果出现非常严重的失眠状况，甚至已经影响到了生活工作，这时候就应该先排除是否存在心理疾病，比如情绪障碍、抑郁症、焦虑症等。如果是，应该找医生进行针对性治疗。如果排除了上述疾病的可能，就属于单纯的慢性失眠症状，通过“睡眠限制疗法”是非常有用的。

有人会因为失眠而选择服用安眠药，但是安眠药具有副作用，尤其是增加患老年痴呆的风险，而且服用安眠药之后，容易出现昏昏沉沉的状态，可能摔跤导致骨折。因此建议谨慎服用安眠药。

05

晚上睡觉打鼾是否会影响睡眠质量?

打鼾会影响睡眠质量，有可能在睡眠中出现呼吸暂停。对于睡觉打呼噜的，可以通过物理治疗方法改善。比如，采用侧卧位姿势睡觉，如果体重超重的可以减肥，控制体重，少饮酒。此外，也可能需要通过医学方式的干预，对于重度打鼾患者，可以通过镇压呼吸机治疗，甚至是进行口腔、耳鼻喉手术。

06

做梦是否标志着睡眠质量不好?

做梦是一种正常的生理现象，只要没有因为做梦而导致白天精神不振，出现疲倦的状况，都可以顺其自然，没有治疗的必要性。但是，如果受到了巨大的精神创伤，晚上时常在梦中被吓醒，这种情况被称为创伤后应急障碍，可以通过药物有针对性地进行治疗。

文字：王霞

责编：范铁宝

编辑：黄培

校审：王蕾

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