科普长期受打鼾摧残的你们，这7种方法可以_怎么治打呼噜

打鼾确实是一个很令人头疼的事情

特别是自己的另一半打鼾

大晚上的要不是一家人

真想一脚踹出去

不过

我们不提倡这种方法

毕竟破坏家庭的事情

小编做不出来

小编只会介绍7种方法

改善打鼾症状

你值得拥有哦

换个睡姿

对于大多数人来说，平躺是个健康的睡姿，但对于打鼾的人来说，平躺着睡可能是他人的噩梦！因为平躺会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。

可是侧卧有时候会很难受

下面小编介绍几种侧睡姿势：

可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。

还有一个国外广为流传的偏方，就是在睡衣背后缝一个网球！这招真损!

另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了。

减轻体重

健康的身体永远是胖子的死穴！肥胖的人脖子上肉太多，可能会让呼吸道不堪重负，变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪，打鼾症状就可能缓解。不过，这招可能对变胖以后才开始打鼾的人群更有效，如果是已经很瘦的打鼾人群就没什么作用了。

戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易引起打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

养成好的睡眠习惯

和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。所以，规律作息、早睡早起，养成好的生活习惯也能在一定程度上减少打鼾。

保持鼻子通畅

鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。比如感冒或过敏等情况，会阻塞鼻腔，呼吸气流就变得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

换个枕头

床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或加重打鼾。如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。

建议有打鼾困扰的人：

每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头；

不要让宠物进入卧室区域；

另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。（高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失）

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子。

另外，用加湿器保持空气湿润也有好处。

调整生活方式或多或少能缓解打鼾症状，但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了，就需要正规治疗了。

来源：丁香医生

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