一提到打鼾

大家一定都再熟悉不过了

因为打鼾真的太常见了

呼噜呼噜ZZZzz

震耳欲聋，要么细水流长

可怕的是开拖拉机一般

惹得旁人睡不着

十分煎熬和折磨

但是打鼾本人并不知晓

这就更...

让同伴很想连夜逃离外星球

今天来聊一聊关于打鼾的那些事儿

打鼾是什么？

睡觉打鼾也叫睡眠呼吸暂停综合征，典型症状除了打鼾、呼吸暂停、憋气感，还会导致患者夜尿增多、晨起头痛、口干、白天嗜睡明显、记忆力减退等问题。

如果长期不治，还易引起其他慢性疾病，如冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病等，严重时甚至会引发夜间猝死。

因此，有长期打鼾史的患者，医院做一次睡眠监测。如果只是单纯性或习惯性打鼾，通过生活方式的调整就能缓解。

什么样的打鼾要引起大家的重视和警惕呢？

正常情况下，气体在气道中流动顺畅，不会发出鼾声，而打鼾的人一般上气道比正常人狭窄。

为什么会打鼾？

白天清醒时，咽喉部肌肉代偿性收缩，使气道保持开放。到了夜间睡眠时，神经兴奋性下降，肌肉松弛，会加重咽部、舌根或喉腔狭窄，这时气体流动受到阻碍，形成湍流，振动气道侧壁，从而产生了声音，这就是打鼾的原理。严重者完全阻塞时，呼吸甚至可以暂时停止。

如何缓解打鼾呢？

如果只是单纯性或习惯性打鼾，通过生活方式的调整就能缓解。

#1.侧卧睡觉

一般来说，平躺更容易引起打鼾。这一睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而

侧卧可以避免这种情况的发生。

#2.减肥

超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3～5公斤就能有效缓解打鼾。

#3.选择软硬适度的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶

叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

#4.及早发现鼻部问题

鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀，进而导致气道狭窄，会增大睡眠呼吸暂停的风

险。因此，对鼻病进行积极治疗也可以缓解打鼾。

#5.戒烟限酒

饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。

#6.保持卧室适当的湿度

干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，睡前可以使用加湿器。

打鼾不是因为睡得香

是因为睡眠出现问题！

一旦问题严重了

要及时就医！

参考文章：

[1]哪些「打鼾」需要治疗？指南建议这4招！