在校园生活中，我们总是能听到“某某某又打咕噜啦”“某某某打呼噜我睡不着”，那么，你知道我们为什么会打呼噜吗？如何减少打呼噜不影响别人睡觉呢？让我们一起来看一下吧~

为什么会打呼噜？

引起打呼噜的原因有不少，但是最常见原因还是以下几种

1、气道狭窄

很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的。

2、身体肥胖

肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部容易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。

3、不良的生活习惯

很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。

4、遗传因素

生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。

5、过度疲劳

劳累了过后，在睡眠状态下，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。

打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高。

打呼噜的几个小误区

1、打呼噜说明疲劳或睡得香

错！单纯的将打呼噜与睡眠深度及质量划等号是不科学的。因为打呼噜往往是呼吸不畅的表现，会使机体缺氧，影响睡眠质量。而且打鼾者在白天也常有嗜睡、疲惫，乏力，记忆力下降等症状，影响日常生活。

2、只有胖人才打呼噜

错！打呼噜主要是由于气道窄的原因，不是胖瘦的原因。只是说，胖人相对来讲会更容易打呼噜，并不是只有胖的人才打呼噜。

3、打呼噜声音越响病越重，声音轻不要紧

错！打呼噜的严重程度可不是根据呼噜声大小而定，而是以睡眠过程中呼吸紊乱频度和缺氧程度为依据的。所以，不论打呼噜声是大是小，都应引起重视。

4、只有累了才打呼噜

错！有些人平时不打呼噜，只有在劳累后才会打。这是因为人在劳累后上颚会下垂，暂时堵到气道，就会引起打呼噜，而且绝大部分人劳累后都会打的，只有特别严重的才需要治疗。引起打呼噜的原因有很多，劳累只是其中的一个因素。

5、打呼噜无需治疗

错！多数人认为打呼噜是普遍存在的现象，觉得无需治疗。这样的想法是错误的。因为打鼾会造成人在睡眠中呼吸反复停止，使机体严重缺氧，可能诱发心脑血管疾病和心律失常，严重的可能会引发猝死。所以，建议长期打呼噜的朋友，到医院做一个检查，早诊断，早治疗。

如何预防打呼噜呢？

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、选择合适的枕头。打鼾者选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，不能选择太高的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。

7、床垫不要太软。尤其是打鼾严重者，最好睡硬板床。

看过之后想必大家对打呼噜有了一定的了解，希望大家可以合理采用这些小建议，享受健康生活，让自己和他人有一个安静的睡眠。

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编辑排版/刘潇桐

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