本该安眠的夜晚，你是否被“呼噜噜”的鼾声滋扰？

网友调侃：十年修得同船渡，百年修得共枕眠。要是身边睡了个打鼾的人，也许是千年前欠下的债。

除了影响周围人睡觉，打鼾也会给自身带来诸多问题。

打呼噜

说明你的气道变窄了

空气想要进入人体，必须通过鼻腔→咽部→咽喉→肺部。

早上

白天人体的神经比较灵敏，咽喉部位的肌肉保持紧缩，上呼吸道呈开放状态，气流通过比较顺畅。

晚上

夜间（或睡眠状态）神经的灵敏度下降，咽喉部位的肌肉变得松弛，上呼吸道会比白天狭窄。

有些人天生呼吸道比较窄，或扁桃体、会厌部位肥大，躺下后很容易出现舌根后缀、咽喉壁塌陷，导致上呼吸道狭窄甚至堵塞。

气流通过狭窄的部位时，就会形成漩涡，引起悬雍垂和舌根快速震动，从而发出呼噜声。

当气道狭窄达到一定程度，甚至气道完全闭塞，就可能出现睡眠呼吸暂停综合征。比起“鼾声如雷”，这种中途突然暂停的鼾声更加危险。

打鼾让身体渐渐缺氧

人可以一整天不吃饭，但无法做到几分钟不呼吸。打呼噜对身体造成的影响，几乎是全方位的。

01

伤害所有器官

气道狭窄或睡眠呼吸暂停，氧气的摄入量就会减少，引起全身器官缺氧。任何一个细胞的缺氧都会造成损害，因此打呼噜的损害是全身性的。

02

诱发高血压、糖尿病

反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

打呼噜还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病的发生。

03

增加心梗风险

呼吸反复暂停，会造成血液中氧含量减少，导致氧气搬运工——红细胞的数量过多，血管阻塞概率也随之上升。重度打鼾患者发生复杂性心律失常的几率是普通冠心病患者的2~4倍。

04

影响胎儿健康

打鼾孕妇与健康的孕妇相比，妊娠高血压和先兆子痫的发生率分别高出8%和6%。

此外，长期打鼾，哮喘和青光眼不但会找上门，还会损害泌尿、生殖、内分泌和肌肉系统，甚至能促进肿瘤的发生和进展。

5个方法将鼾声

“一键消音”

打呼噜在劳累、醉酒后等情况下也可能出现，找准原因，自己就能解决轻微的呼噜声。

减肥

体型肥胖的人，脖子上囤积的脂肪也比普通人多。这些多余的“肉”，容易压迫呼吸道，造成气道变窄，特别是颈部的周径大于43.18厘米的人。

减肥有助于缓解症状。

每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=-年龄”的运动强度为宜。

体质指数（BMI）超过28且有其他健康隐患的患者，或者BMI值超过30的患者，在合理饮食和运动的基础上，可考虑药物减重。

改掉不良生活习惯

熬夜的人由于身体非常疲惫，睡得比一般人更沉，也容易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄；

抽烟喝酒会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。

改掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯，也有助减轻打鼾症状。

疏通堵塞的鼻子

有感冒或鼻炎的人，呼吸道被鼻涕阻塞，或鼻炎导致的扁桃体等部位肥大，从而导致呼吸不畅。

一些非处方药以及止鼾贴片都有助于恢复气道的通畅，但是如果鼻塞持续时间较长，医院检查。

改变睡姿

仰卧时，舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容积进一步下降，会加重咽腔狭窄的症状，因此比侧卧更容易打鼾。

打呼噜的人可尝试改变睡姿，睡觉时选择侧卧。

恢复异常呼吸道

鼻中隔偏曲、鼻部外伤，口腔上壁的软腭部、悬雍垂位置较低或者较厚，都容易造成气道造成阻塞，导致呼吸困难以及打鼾。这种情况一般需要通过手术进行修复。

附录

打鼾者自我判断

如果你自己打呼噜，且伴有以下情况，很可能是睡眠呼吸暂停。

尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。

夜间反复出现呼吸暂停，甚至憋醒。

晨起后口干舌燥，头痛。

白天总是困倦或打盹，在开会、坐车时很容易睡着。

暴躁易怒，睡醒时血压升高。

注意力不易集中，记忆力下降。

如果上述症状，最好及时到耳鼻喉科、睡眠科、呼吸科进行睡眠监测，夜间呼吸暂停，

10次以下为轻度

10~30次为中度。

30次以上为重度。

家人帮助判断

如果家里人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，那么家人就要观察其呼吸情况。从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，医院就诊。

目前虽然没有用于打鼾的药物，但可通过口腔矫治器、呼吸机和口腔面部肌肉运动等方式对睡眠窒息症进行治疗。

儿童打鼾，可能是鼻窦、咽喉、肺部、气道感染或者睡眠呼吸暂停综合征的症状；妊娠期的女性出现打鼾可能是由于孕期鼻腔水肿，或体重增加所致，但也可能与高血压等疾病有关，应及时咨询医生。