“打鼾”和“呼吸暂停”是两回事。“打鼾”是指睡眠过程中，吸入的气流引起鼻咽部、口咽部软组织振动而产生的声音，单纯的“打鼾”对身体危害还不是很大。但是，当气道狭窄变得更加严重，导致气道完全闭合时，就会出现呼吸暂停。人在睡眠过程中因为呼吸暂停而缺氧，就容易被憋醒。吸烟、喝酒、肥胖等危险因素都很容易让单纯的打鼾演变成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS，也就是俗称的鼾症)。

引起“打鼾”的4个原因

1、鼻部：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等，这些鼻部原因都会导致打呼噜。因此，如果患有这些疾病一定要及时治疗。

2、咽部：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大，这些原因都会导致呼吸道变窄，呼吸不畅，引起打呼噜。

3、年龄：随年龄增长，打鼾发生率也上升，这主要与老年肥胖，神经肌肉功能减退因素有关。

4、吸烟、饮酒、服安眠药：长期吸烟易引起上呼吸道炎症水肿，引起气道狭窄;饮酒及服用安眠药会抑制呼吸，加重打鼾。

口咽运动

下面是美国胸腔内科医师协会刊登在《胸腔》期刊上，推荐的六个口腔内运动，可通过强化环绕喉咙附近肌肉的运动，包括垂在喉咙入口处的悬雍垂、软骨(喉咙顶部的背面)，还有舌头，来改善肌肉过度放松和瘫塌的情况。

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1.用舌尖顶住嘴巴上端往后打舌顶，做20次。

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2.吸住你的舌头往嘴巴内的上方顶20次

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3.将舌头推向咽喉然后让舌尖触摸前排牙齿20次

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4.提高你的会咽组织20次

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5.用你的食指伸入嘴巴挤压脸颊肌肉

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6.吃饭时候咬下去然后提高舌头到嘴巴上方吞咽时候不要用力到脸颊肌肉

这六个动作一定要持之以恒，就像其他运动,如果不持之以恒就得不到运动的好处。

除了口咽运动，下述这6种方法也有不错的缓解效果

1、侧卧位睡眠

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侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。

2、适当抬高床头

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高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛。垫高床头能让头部上抬角度减小，增加睡眠舒适度，同时又能让呼吸道更加顺畅。

3、加强锻炼：减肥+增加肺功能

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肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。另外，加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能，能让呼吸更加通畅。

4、戒酒、停药

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酒精和镇静药物(抗焦虑药)会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。如果在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾的几率。建议不要在睡前喝酒，服药人群请在医生指导下调整用药时间。

5、保持鼻腔通畅

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如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

6、白天避免过度劳累

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白天身体过度劳累，晚上入睡时全身肌肉会很松弛，此时更容易打呼噜。这也是为什么有的人累了一天，会睡得很“鼾熟”。

真心待“耳”“鼻”此快乐

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