《三生有幸》

　　睡眠不好、睡觉打呼噜会是心脏亮红灯的信号吗？心血管病患者陷入睡眠障碍的黑洞会有哪些危害呢？心血管病患者如何改善睡眠，提高睡眠质量呢？首都医科医院心内科副主任医师刘巍，将为您解开睡眠与心脏的关系，让您重握健康的主动权！1月20日晚18:03播出，欢迎锁定澳亚卫视三生有幸。

刘巍

首都医科医院心内科副主任医师

　　案例回顾

　　来自北京的陈奶奶最近就出现了心悸心慌的表现，躺下的时候就觉得呼吸困难，尤其是在半夜睡觉的时候，常常因为喘不过气而感到难受。

　　陈奶奶今年高龄69，体重也高达斤，经过一番检查，医生发现陈奶奶有心衰的风险！

　　对于睡眠呼吸暂停综合症，相信很多人都会感到陌生，其实它就是我们熟知的打呼噜。睡眠呼吸暂停综合症是一种病因不明的睡眠疾病，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。

　　由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。因此睡眠呼吸暂停是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。

　　心血管疾病又称为循环系统疾病，包括心脏、动静脉血管、微血管疾病，如高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管硬化、中风等等。它是人类死亡的主要原因之一。那么，心血管疾病会睡眠呼吸暂停会有关系吗？

　　首都医科医院心内科副主任医师刘巍解答说，“目前认为，睡眠呼吸暂停与心血管疾病有非常大的联系。

其中，40%睡眠呼吸暂停患者都会有高血压;而高血压患者，50%都会有睡眠呼吸暂停，另外冠心病与呼吸暂停的比例也有30%左右。

除此之外，睡眠呼吸暂停也与其它心血管疾病相关，比如说心力衰竭、房颤等等。所以说现在治疗心血管疾病的时候，睡眠已经成为非常重要的处方之一。”

　　睡眠呼吸暂停与心血管疾病联系密切、互相影响。

　　睡眠呼吸暂停患者会合并有心血管疾病，心脑血管疾病患者同时也会有呼吸暂停。而且更重要的是，他们都有共同的易患因素，其中一个因素就是肥胖。

　　男性、肥胖、脖子短，集这三个因素与一身的人很容易打呼噜，也容易出现睡眠呼吸暂停。而男性、肥胖也是心血管疾病非常重要的易患因素，所以说，睡眠呼吸暂停与心血管疾病关系密切，相互影响。”

　　睡眠呼吸暂停与冠心病、心率衰竭、房颤等心血管疾病联系密切，拥有好的睡眠对于改善心血管疾病至关重要。那么，如何提高睡眠质量呢?

　　1、控制体重，肥胖是导致睡眠呼吸暂停和心血管疾病共同的易患因素；

　　2、调节心情、调整不良的睡眠习惯，比如心情抑郁、熬夜加班等；

　　3、应该及时就医，寻找精神心理科医生的帮助，进行药物治疗。

　　右侧卧位睡觉，更健康!

　　1、营造良好的睡眠环境，右侧卧位是最佳的睡姿；

　　2、枕头不宜过高，如果枕头过高，可能会导致呼吸道的阻塞性增加。

　　什么人需要高枕呢?

　　患有心力衰竭的人群需要选择较高的枕头。高枕的的时候，身体会有倾斜。这样相对来说，上半身的血容量会少，从而会减少心脏的负担，减少心衰的症状。

睡眠不好不仅仅指失眠，还包括不易入睡、早醒、浅睡和睡眠不足等情形。

提示大家，睡不着的时候不要逼自己，容易适得其反；另外，改善睡眠的关键是养成良好的生活习惯，准点休息、定时起床，重建睡眠节奏；最后，睡前泡脚或是喝杯热牛奶有助于睡眠。如果入睡依然困难，可以尝试读读书，或者听一些柔和的音乐，放松心情，自然而然就找到了进入梦乡的最佳时机。

健康常识记记牢，明明白白身体好！

今天

小编推荐您最健康的生活方式

一定要牢记照做喔！

关于饮食

1、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水；

2、重视早餐，食谱里添加杂粮和蔬菜；

3、控制盐的用量；

4、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘；

5、尽量少喝碳酸饮料，多喝酸奶、茶；

6、饭吃七八分饱，要有适度饥饿感，不要总吃剩饭剩菜；

7、每天1个鸡蛋。（胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个）。

关于运动

1、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。

2、散步是最简单的运动。

3、每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。

4、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。

关于生理

1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康；

2、不翘二郎腿，以免压迫神经；

3、每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点；

4、不要久坐；

5、运动后不要马上洗澡，休息半小时后再洗澡。

1、睡前泡脚20分钟。

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠，年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

2、午、晚餐，吃够30分钟。

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3、手机响5秒再接。

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

4、想发火忍耐10秒。

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

5、蹲1分钟马步。

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

6、醒后躺2分钟再起床。

据不完全统计，每年有超过万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

7、牙要刷够3分钟。

有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

8、炒完菜油烟机再开4分钟。

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

9、5分钟眼保健操做到老。

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

10、每天做家务45分钟。

以走步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“步”。

11、傻笑让血液循环增速21%。

美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡特兹博士说。

12、泡壶茶，减少两成中风

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

文章根据网络资料整合

仅供参考