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大家晚上好。欢迎来到「三月姐小儿食疗」每周分享课堂，这是49期，今天分享的主题是：抓住春季长高黄金期（上）。

医院跟诊，还是在日常的咨询工作中，三月姐发现，很多宝妈都会担心自家孩子最终长不到理想的身高，在身高这个问题上普遍容易焦虑。

站在宝妈的立场呢，我很理解，毕竟一个人的外在形象，身高很重要。

但是，对于有些宝妈特意给孩子吃传说中这样那样能促进增高的补品药品之类的做法，三月姐是坚决反对的。

毕竟，任何事物的发展都有其自身的规律，孩子的生长发育也不例外，我们关心孩子的成长，也要关心的有智慧，不能盲目的瞎操心、乱操作。

平时多学习了解传统中医育儿理念，顺应自然规律，采用科学的方式养育出来的孩子，相信各方面都会表现良好，包括身高。

三月姐家的大女儿Coco今年读初一了，回想起Coco小学阶段的身高情况，不禁感叹，还好我是淡定妈！

记得小一刚入学，按身高排座位，她是坐在第一排的，属于班上最矮的那一类。

但是基于她从小体质一直很好，我和她爸爸也都不算矮，就压根没有去担忧这个问题。

三年级前后，班上有几个女孩子的身高突然蹿得很快，一下子比她高了很多，刚开始我还有点纳闷，后来偶然得知她们或多或少都有提前发育的情况。

那时候，我已经开始了中医儿科的师承课程学习，医院跟诊，见多识广，一下子就明白了其中的缘由，从此更加不会担忧身高问题，反而会从她的饮食起居各方面全方位的去预防早熟。

Coco的长高案例说明了什么呢？每个孩子的花期都不一样，我们要有静待花开的耐心和运筹帷幄的智慧。只要确保孩子的身体底子好，先天健康，后天喂养科学，没有什么慢性疾病。另外平时吃饭不挑食，一日三餐营养搭配均衡，没有吃太多垃圾零食和饮料；作息习惯良好，早睡早起不熬夜，睡眠质量高；情绪平稳愉悦，没有太大的压力；也有坚持每天小运动周末大运动等等。那基本上都能保持身心的相对健康，该长高的时候，自然也会长高。

说到这里，估计父母自己身高不理想的家长还是会继续担忧。

其实，身高也是“三分天注定，七分靠打拼”。

孩子的身高虽然受父母遗传的影响，不过还通过后天的努力来弥补，特别是现在营养条件好了，大家可以看到身边很多孩子的身高都会超过父母。

所以，杞人忧天也没用，要看到孩子的身高还有很高的可塑性。

那如何让孩子最终的身高定格在他所能及的最高位？

我们有很多专业知识需要去学习，有很多事情可以去做。

据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是每年的三至五月。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

用大白话说呢，春天主生发、生长，大自然一派生机盎然，对于孩子来说，就是长个子的季节，我们一定要好好把握。

如何才能抓住孩子长高的黄金时期，让孩子长的更高呢？下面挑重点略做说明，帮各位宝妈理清思路和大方向。首先，确保孩子是相对健康的，没有慢性疾病，也没有明显的亚健康问题。以此排除孩子长不高的隐患。如果孩子的吃、喝、拉、撒、睡、出汗、情绪这些基础指标不太正常，比如有挑食偏食容易积食，长期便秘，尿床，入睡难、磨牙打鼾睡觉不安稳，出汗特别多，脾气暴躁或者低落等等亚健康问题。或者有过敏性鼻炎、哮喘，慢性湿疹、荨麻疹，反复感冒、久咳不愈等慢性病、体质问题，建议一定要重视起来，尽早治疗并坚持调理。不要想着拖一拖等孩子大了就自然好了，少部分问题，确实随着年龄的增长会好一些，但是三月姐看到的更多的案例，都是小问题拖成了复杂的体质问题。那时，就需要更长的调理周期和耐心，还不一定有很好的效果。另外就是不能坚持，不管是看中医还是求助于三月姐食疗团队，都需要坚持一定的周期的，特别是调理体质，还得配合饮食和日常习惯。有些宝妈就是看孩子情况稍微好点了，就不管了，过了一阵子孩子情况严重了又着急，这样反反复复的折腾反倒更辛苦，还不如一开始就认真坚持，等到孩子情况稳定了再逐渐放手。其次，建议从小帮孩子培养一两项运动习惯，长期坚持，不但对长个子有帮助，还能受益终生。

Coco从小喜欢运动，估计是受爸爸的影响。近几年一直是学校田径队的队员，每周固定时间训练，有赛事的时候更会密集训练。

小学的时候是体育老师选拔点她去的，她跑的比较快，平时运动会也都是班上田径赛的主力。

田径队的教练曾经跟我说，她是真的喜欢跑步，每次训练都很认真，让她跑10圈她绝对不会只跑九圈半，从来都不会偷懒。

上学期（初一上）田径队扩招了，想去的都可以报名去。

有一天，她回来说小学班上某个女生突然去田径队了，原因是她妈妈说如果能按时参加训练每周给她块钱（大概是这个数）。

我当时挺震惊的！现在的家长为了让孩子去运动，真的是煞费苦心呀。

因为深圳中考有体育，30分，中考的形式严峻，民间说法是一分都能压倒一操场人，所以体育最好是拿满分。

按那个标准来测试，班上很多孩子体测不达标，于是课外培训班应运而生，家长群很多人相约去报体能训练。

我下午在公园遛瓜子的时候，经常能看到那些放学了过去训练的中学生，对于压根不喜欢运动的孩子来说，真的是辛苦也痛苦。

相对来说，运动习惯的养成，越早越好，毕竟娃小的时候好“糊弄”，大人坚持一下，持之以恒，拉着拽着也就过来了。

Coco的芭蕾课就是这样，刚开始好难，总会有各种理由想要放弃。

特别是有一次，她受伤了有两个月没去上课，再去的时候就跟不上，很吃力。

我用了各种方法熬呀熬，后来她自己爱上了，我就再也不用操心了，现在每次都是到时间了她催着我给她续费。

之前三月姐看过一个教育专家的说法，大意是孩子的动静最好能五五分，这样综合发展最优。

比如喜静的孩子，就要多安排一点动的兴趣班来平衡一下；喜动的孩子，就要练练书法弹弹琴，让心安静下来。

一般喜静的孩子更多些，青春期发育了以后，就更加懒懒的不愿意动了。

谁都知道适当运动对身体好，但是发自内心的喜欢和被逼无奈的去做，差别很大。

所以培养运动习惯，一定记得从娃娃抓起哈！刚开始最好以身作则的多陪伴，等上道了就好了。

再次，不要把孩子的日程排的太满，抓大放小，让孩子每天能早点睡觉。

医院罗光亮老师这边跟诊，每次都会有好几个抽动症的孩子。这个问题很难断根，宝妈们一个比一个焦虑，一个比一个憔悴。

关于抽动症，我也查过很多资料，跟家庭氛围有很大关系。

特别是对孩子各方面要求太高的，孩子压力太大，自由自在疯玩的太少，甚至非常重要的睡眠时间都不能保证，久而久之，肯定会直接影响健康。

身体出现了健康问题，又会反过来影响情绪，如此恶性循环。

现在整个的教育氛围，跟我们70后、80后小时候完全不同了，各种兴趣班，各种培优班。

如果家长的定力不够，很容易跟风给孩子报太多（没用的）班。

各种班的课程不但要占用孩子的课余时间，很多都有课后作业，加上学校的作业，把孩子的时间挤压到自由玩耍的很少，还要牺牲一部分原本应该睡觉的时间。

想想，这些孩子真的挺可怜的。

但是，中考的升学压力摆在那里，父母都读过大学的，基本不能接受的自己的孩子没有高中读只能去读职高。

一边健康一边前程，都想要？很难，但是提前规划是可以做到的。

如果以初中毕业的时候能超过50%的同学为目标，就要从小学低年级甚至幼升小阶段开始规划。

不要佛系的去相信所谓的快乐教育，不要相信所谓的弯道超车学渣逆袭，概率太低了。

还是要有长远规划，一步一个脚印的，该启蒙就启蒙，该提前学就提前学，该拓展就拓展，日积月累的去坚持，让孩子的学业稳定保持在自己所能达到的最高水平。

这样即使到了中考阶段，也不需要临时抱佛脚每天熬夜到很晚。

貌似扯得有点远哈，估计小宝宝的家长不太明白，那说点大家都能明白的。

“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而这个激素呢，主要在晚上分泌，分泌的越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌的高峰期。另外，生长激素的大量分泌有个前提，就是必须在深度睡眠的状态下。而我们睡着后半小时到一小时以后，才进入深度睡眠。所以想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。

最后，有助于长高的日常饮食原则和食疗方，我们下篇推文讲。

第一次看到我们文章的宝妈，



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