呼呼呼……

你是否经常被这样的呼噜声所困扰

打呼噜不一定是病

但呼噜起来真要人命！

打呼噜其实并非

“吃得饱、睡得香”

里头还有很多疾病隐患

一起来看看~

多是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象，这种呼噜会在外因解除后（如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，除了影响他人休息外，对自身没啥影响，一般不需要治疗。当然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等问题经常鼻塞，可以到耳鼻喉科检查治疗。

在连续打呼噜的过程中，突然停了一次，然后继续打，这就是出现了呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。需要注意的是，单纯常年习惯性地打呼噜的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征，其中80%的人自己并不知道。

所以，当你发现你的枕边人，打呼噜时突然没声音了，持续时间超过10秒钟，且反复出现此症状，患者白天经常处于疲乏、犯困的状态下，就应该劝他及时到专业正规的医疗机构就诊了。

最怕空气突然地安静

最怕鼾声突然地停止

其实打呼噜是可以

通过改变生活方式来减轻的

不想被呼噜折磨的你

抓紧来看看

1.推荐采用侧卧位睡眠

平躺时由于重力作用，嘴巴容易张开，舌头往后坠，容易造成通气不畅，这样会加重打呼噜。侧卧睡觉时，气道会自然打开，能够减少打呼噜造成的窒息危险。

2.戒烟，避免饮酒和服用某些药物（如：安眠药、抗组胺药物等）

喝酒、吸烟和吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。

特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。

3.控制体重、定期锻炼

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。控制体重后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

4.口腔锻炼

●舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

●鼓腮。

●模仿“虎啸”的动作张大嘴。

●吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果，对儿童的效果尤其好。

打呼噜的危险不能忽视

严重了就去及时治疗

我们一起

多点运动，少点鼾声

关爱健康，远离“噪声”

来源：科普中国医院

编辑：王晓涉

审核：颜姗邹雨萌