如何缓解打呼噜的症状

睡觉打呼噜不好，不仅会打扰枕边人，严重的话还会影响身体健康。总是打呼噜，可以试试图中的方法来缓解打呼噜症状。

1.换个睡姿

对于普通人来说，一般选择平躺，但对于打呼噜的人来说，这是同屋人的噩梦。因为平躺会使舌头和软腭下坠，堵塞呼吸道引起打鼾。选择侧卧则可以缓解这个症状。

2.减轻体重

肥胖的人脖子上会堆积很多肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，可以缓解打鼾。

3.减少喝酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部、咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。特别是在税前4-5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群酒后也容易出现打鼾的症状。

4.养成良好的睡眠习惯

较差的睡眠习惯会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠也会变得很深，这样咽部肌肉就容易变得很松弛，加重气道阻塞症状。所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

5.保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管，水管阻塞了，水流就会变得很急。同样的，因为感冒或者过敏等情况造成鼻腔阻塞时，呼吸器刘容易变得很急，人就容易打鼾。睡前洗热水澡或者使用鼻腔清理器都会有助于缓解该症状。

6.换个枕头

很多尘螨会藏在枕头上，这些都是潜在的过敏原。枕头上存在过敏原容易加重鼻塞的情况，会导致打鼾变得更加严重。每隔几周清洗枕套和床单，对身体更好。

7.多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部分泌物会变得比较粘稠，容易增加打鼾的情况。一个健康的成年人，除正常饮食外，每天应该和1.5-2L的水，另外使用加湿器也有好处。