科普小视窗如何治疗打呼噜_打呼噜怎么办

每晚鼾声如雷，

你有没有想过这是为啥?

其实，平时多练练嘴巴功，

专“治”这种睡觉打呼噜。

打呼噜，其实是人体气道受阻的表现，比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形，甚至压迫气道，抑或气道变窄、新生息肉等，都有可能导致气道受阻，空气吸入与呼出不顺畅，就跟吹笛子似的，于是就变成了打呼噜。

常做口腔肌肉“健身操”，其原理就是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

伸缩舌头把舌头快速地往外伸并往回缩，每次做50下伸缩，练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。

反复鼓腮快速不停地反复鼓腮，锻炼面颊部肌肉，类似正在漱口的动作，每次做50下。

舔牙齿即用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从右到左往回舔，接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下，这样可以锻炼口腔局部肌肉。

这样的“健身操”都很简单易行，每天做多少次不必强求，可以因人而异。嘴巴健身电要保持正确的姿势，持之以恒才有效果。

除此之外，还要避免走入误区。某些试图改善打呼噜的错误方法，如垫高枕头、平躺等，反倒会让气道更不通畅，甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道，加重缺氧。

正确的睡姿应该是侧睡，以右侧卧位睡觉的姿势最好，不仅利于气道打开，还不会压迫心脏。当然如果习惯左侧卧位睡觉也可以，以个人习惯为先。

嘴巴健身可不是可有可无，对有些人来说势在必行。因为长期打呼可能会变“蠢”。长期打呼噜会造成人体缺氧，脑细胞没有足够的氧气和养分，容易健忘、思维迟钝等。此外，打呼噜的人得糖尿病的几率要比正常人高出约2.5倍。

在正常状态下人体胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的，但是长期打呼噜，人体胰腺血管缺氧，会造成胰岛素分泌不足，血糖水平升高，这个动态平衡就被打破，逐步发展为糖尿病。

如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征(即晚上睡觉会被憋醒)等疾病时，建议尽早就医接受治疗，并且平时注意调节生活方式，戒烟酒，做个明明白白的健康现代人。

吃东西掉渣多练舌肌

舌头是由肌肉形成的组织，人到中老年后，舌头的肌力同样会自然衰退。日本齿科大学口腔护理多摩诊所所长菊谷武表示，中老年人吃东西容易掉渣或容易噎食，就是舌头肌力衰退的讯号。

同时，舌头肌力衰退，会导致其在口腔内下垂，使口腔不能闭合紧密，导致用口呼吸，易使病毒、病菌通过口腔直接侵入人体，引起感染或过敏。中老年人如果经常发现一觉睡醒后口干舌燥，很可能就是睡眠时口呼吸所致。为此，菊谷武所长介绍了一套简便的“啊一乌爱口腔体操”，共四个动作，帮助锻炼舌肌(见下图)。

张大嘴巴，发“啊”音

横向张大嘴巴，发“一”音

嘟起嘴巴，发“乌”音

向下吐出舌头，发“爱”音

建议对着镜子做，可以对照矫正姿势。

做动作尽可能夸张点，

锻炼效果更好。

4个动作合起来为一遍，

每次做30遍。

如果一次性做完觉得累，

也可分2~3次做完。

坚持做2~3个月，

对增强舌头肌力，

矫正舌头位置，

防治口呼吸有较好效果。

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