每晚鼾声如雷,

你有没有想过这是为啥?

其实,平时多练练嘴巴功,

专“治”这种睡觉打呼噜。

打呼噜,其实是人体气道受阻的表现,比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形,甚至压迫气道,抑或气道变窄、新生息肉等,都有可能导致气道受阻,空气吸入与呼出不顺畅,就跟吹笛子似的,于是就变成了打呼噜。

常做口腔肌肉“健身操”,其原理就是以增强口腔肌肉力量为主,帮助打开呼吸道,避免呼吸道狭窄阻塞。

伸缩舌头把舌头快速地往外伸并往回缩,每次做50下伸缩,练习到整个口腔肌肉开始发酸发软为止。

反复鼓腮快速不停地反复鼓腮,锻炼面颊部肌肉,类似正在漱口的动作,每次做50下。

舔牙齿即用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去,再从右到左往回舔,接着同样轮到下牙做相同动作。也是每次做50下,这样可以锻炼口腔局部肌肉。

这样的“健身操”都很简单易行,每天做多少次不必强求,可以因人而异。嘴巴健身电要保持正确的姿势,持之以恒才有效果。

除此之外,还要避免走入误区。某些试图改善打呼噜的错误方法,如垫高枕头、平躺等,反倒会让气道更不通畅,甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道,加重缺氧。

正确的睡姿应该是侧睡,以右侧卧位睡觉的姿势最好,不仅利于气道打开,还不会压迫心脏。当然如果习惯左侧卧位睡觉也可以,以个人习惯为先。

嘴巴健身可不是可有可无,对有些人来说势在必行。因为长期打呼可能会变“蠢”。长期打呼噜会造成人体缺氧,脑细胞没有足够的氧气和养分,容易健忘、思维迟钝等。此外,打呼噜的人得糖尿病的几率要比正常人高出约2.5倍。

在正常状态下人体胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的,但是长期打呼噜,人体胰腺血管缺氧,会造成胰岛素分泌不足,血糖水平升高,这个动态平衡就被打破,逐步发展为糖尿病。

如果打呼噜的朋友已经出现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征(即晚上睡觉会被憋醒)等疾病时,建议尽早就医接受治疗,并且平时注意调节生活方式,戒烟酒,做个明明白白的健康现代人。

吃东西掉渣多练舌肌

舌头是由肌肉形成的组织,人到中老年后,舌头的肌力同样会自然衰退。日本齿科大学口腔护理多摩诊所所长菊谷武表示,中老年人吃东西容易掉渣或容易噎食,就是舌头肌力衰退的讯号。

同时,舌头肌力衰退,会导致其在口腔内下垂,使口腔不能闭合紧密,导致用口呼吸,易使病毒、病菌通过口腔直接侵入人体,引起感染或过敏。中老年人如果经常发现一觉睡醒后口干舌燥,很可能就是睡眠时口呼吸所致。为此,菊谷武所长介绍了一套简便的“啊一乌爱口腔体操”,共四个动作,帮助锻炼舌肌(见下图)。

张大嘴巴,发“啊”音

横向张大嘴巴,发“一”音

嘟起嘴巴,发“乌”音

向下吐出舌头,发“爱”音

建议对着镜子做,可以对照矫正姿势。

做动作尽可能夸张点,

锻炼效果更好。

4个动作合起来为一遍,

每次做30遍。

如果一次性做完觉得累,

也可分2~3次做完。

坚持做2~3个月,

对增强舌头肌力,

矫正舌头位置,

防治口呼吸有较好效果。

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长按







































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