小土叨叨：常有妈妈后台问我，老公打呼噜影响宝宝睡觉怎么办？这个问题首先要回答的是，呼噜是怎么一回事，然后才能说，具体应该咋办。这是一门挺深的研究，医学上有专门的学科研究的。俺不是医学背景，就不班门弄斧了，这篇基于搜索到到信息，大白话聊聊一些基础内容，希望这个问题引起大家重视。

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打鼾（Snoring）又称打呼噜，首先要澄清的是，打呼噜绝不等于睡得香！一个人打鼾全家可能都睡不好，有了宝宝后，这种感触只怕更深。

老公打鼾时老婆是什么反应？请自行脑补。

爸爸打鼾吓醒小宝宝，网上的视频实录：

最先要回答的问题，人为什么会打鼾？

原因：声音是震动产生的，气道（Airway）部分堵塞了，就容易引发鼾声。据说有人打鼾能达到80分贝，堪比拖拉机！

什么情况会更容易出现打鼾的现象？

身体疾病：心脏病高血压等等。

身体特征：肥胖，咽部组织松弛，鼻息肉等诸多原因。

睡姿：仰睡相对于侧睡也更容易打鼾。

其它：人在疲劳的时候，身体更为放松，肌肉放松，气道就变窄，更容易出现打鼾的现象。

打鼾绝不等于睡得香，恰恰相反，这反而可能是危险的信号。

打鼾的危害具体有哪些呢？

最直接的，打鼾会打扰家人休息，也看到新闻，有夫妻为此分居的。

更关键的，打鼾可能是身体存在异常的表现，也会诱发疾病（高血压等）。

严重的打鼾还可能是睡眠呼吸暂停综合症（Obstructivslpapna，简称OSA）的表现，暂停的呼吸使得大脑和血液缺氧，造成睡眠修复力降低，白天会嗜睡，注意力不集中，记忆力下降，呼吸暂停时间过长，甚至可能危及生命。

下面这张图是谷歌搜到的，比较直观一些

最左是正常情况：气道通畅（注意黄线和箭头处）；

中间是：气道部分阻塞，打鼾的情况（红线及箭头处）；

而最右：当气道完全阻塞，是睡眠呼吸暂停综合症（OSA）。

所以打鼾严重的，一定要及时就医，医院有整夜的睡眠监测，可以看呼吸暂停的严重程度。

那么如果有打鼾的现象能怎么办呢？

如果半夜被鼾声吵醒，无法入眠，你可以试试推推他，帮他从仰睡换成侧睡的姿势，鼾声可能会减少。搜索的时候发现，还有将网球绑在后背中间，这样就没法仰睡，从而达到减少打鼾的目的办法。

还有说，打鼾的人不能睡太高的枕头，太软的床。

市面上有一些产品：诸如止鼾牙套，止鼾枕之类的产品，具体效果不了解，就不多说了。

知乎上看到，有个回答说，每天练习伸舌头，空口漱口动作几百次，逐渐好转。锻炼相应的肌肉群，产生鼾声的肌肉群有力量了，就不容易软趴趴，堵塞气道。

减肥也对减少打鼾有帮助。

避免过度疲劳。

对于睡眠呼吸暂停的状况，还有使用呼吸机之类的方式。严重的情况时要通过手术治疗，把拦住气道的一些息肉之类的去除，这个请向医生询问。

特别提心，小宝宝有打鼾严重的情况更是要重视的。回到开篇那个妈妈的问题，如果宝宝的爸爸打鼾严重，除却简单粗暴分房睡之外，更重要的是，要缓解和治疗打鼾现象，有问题及时就医。

延展阅读：

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