年3月21日是国际睡眠日，全世界有十亿人失眠，中国有三亿人存在失眠，成年人失眠占比达到38.2%。健康中国提出，未来到年，失眠率要逐年降低，下降到15%，睡眠时常从现在的平均6.5小时达到7-8小时的转变。好睡眠已成为一种奢侈品。

1.睡眠时打呼噜是一种病吗？

各种原因导致气道狭窄或阻塞，引起打呼噜。打呼噜会减少深睡眠，浅睡眠增加，醒后感觉困倦乏力。打呼噜甚者会出现呼吸中断，反复缺氧，引起胃食管反流，夜尿增多，高血压，代谢紊乱，情绪焦虑抑郁，及心脑血管疾病，夜间猝死等。所以，睡眠打鼾是一种病，会导致身体多脏器功能损害，是需要进行治疗的。

2.打鼾或呼吸暂停与高血压有关系吗？

睡眠时血压会比清醒时下降，这是正常血压变化。夜间睡眠血压可能出现反勺形变化，或晨起高血压，可能夜间打鼾，呼吸暂停会影响血压。如果白天发现血压升高，可能夜间睡眠时血压变化已经发生很久了。打鼾或呼吸暂停50-80%的人可能会出现血压增高，或高血压的变化。高血压病人30%有睡眠打鼾或呼吸暂停。

3.睡眠与免疫功能的关系？

皮肤、粘膜、消化液，属于先天免疫；接触病毒、细菌后，产生相应抗体，为后天免疫。睡眠是免疫功能重要的影响因素，是保证免疫力的最好形式。

睡眠打鼾属于年龄依赖性疾病，年龄越大越多见。男性比女性多见，女性更年期以后，雌激素水平下降，睡眠打鼾、呼吸暂停会增多。通过醒后是否存在胃食管反流，夜尿增多，口干舌燥等，来比较简单判断自己是否有睡眠打鼾。

4.如何判断睡眠不好？

睡眠质量不能仅仅靠深睡来评估，15-20%深睡为睡眠时段的正常状态。日间功能是判断睡眠是否合适的重要参考。

如果出现以下一种情况，即考虑睡眠差，需要注意：从上床到睡着超过30分钟，入睡潜伏期偏长；比预计醒来超过30分钟为早醒；睡眠连续性差，连续2次及以上夜醒。

5.平时生活注意什么来避免失眠？

晚饭不宜过晚，过饱；睡前保持卧室黑暗，白日多多接受阳光照射；晚上睡不好，白天尽量不要补觉；无论睡眠如何，第二天固定时间起床，保持良好的睡眠节律；白天适当运动，运动量符合您的运动能力，睡眠前3个小时不建议运动。

6.失眠患者的治疗建议？

全身上下所有疾病，所有器官功能，都会与睡眠有关。最高级别中枢为大脑，睡眠主要功能在于大脑。

失眠患者不是一天解决的问题。药物治疗，适用于解决急性睡眠。慢性失眠患者，如果失眠已成为生活的一部分，非药物疗法为首选。

希望您拥有完美的睡眠！

中国中医科学院针灸研究所循证医医院，将于年1月至年12月开展针刺治疗原发性失眠的疗效比较研究，目的为评价针刺治疗原发性失眠的净效应与安慰剂效应。

现招募满足以下条件的患者：

1.年龄为15-65周岁，男女不限；

2.符合原发性失眠诊断，病程超过1个月；

3.Spiegel睡眠问卷，近1周睡眠情况，总分≥9分；

4.自愿参加临床观察，并签署知情同意书。

如果您对本研究感兴趣，可以联系相关研究者进行咨询，评估您是否符合条件。对筛选符合条件者，按照研究计划，您将获得：（1）1周3次免费针刺治疗；（2）完成良好者，额外赠送1周3次免费针刺治疗；（3）健康教育指导。

本研究为期1年，欢迎大家互相转告和转发，谢谢！

联系方式：

1.中医院门诊室，张艳宏大夫，每周二、四、六全天

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