如何停止打鼾数以百万计的世界各地人们都受到打鼾影响。许多打鼾者自己不光自己受到影响，还会使同房间其他人都不能得到一个舒适的睡眠，因为他们的室友有鼾声。

虽然打鼾被认为是一种睡眠障碍，但其实不一定需要找医生来告诉你如何停止打鼾。

如果你真的想学习如何停止打鼾，那就充分利用以下这些技巧~1.侧着睡如果你想知道如何停止打鼾，这是做的最简单的方法之一。当你仰着睡，会使你的舌头，你的软腭的等因为地心引力问题朝向你的喉咙。结果？

当你想再次呼吸时，两者开始互相震动，而你又会发出那讨厌的打鼾声。

2.减肥如果你打鼾时体重突然增长，这时你身体可能会有一定问题存在。如果你的脖子周围堆积脂肪过多，你的咽喉壁就不容易打开，所以它会让你打呼噜。

3.保持让酒精、镇静剂和抗组胺药的量降到最低这些会让你昏昏欲睡-如酒精，镇静剂，和抗组胺药-可以帮助你放松，让你可以睡，但它们实际上还会让你的喉咙肌肉等放松太多，使的有支气管炎和哮喘的人喝酒后入睡更易发病。因为你的喉咙的肌肉都不稳定，便会限制了可以通过的空气量，于是你就会开始打鼾。

4.使用硬度高点的枕头如果你的枕头太软，也不能提供足够的支持。这同样会让你的喉咙肌肉衰弱，便有会反过来限制了可以通过的空气量。所以空气想要进入必须打开你的喉咙，产生响声你会打呼噜。

5.支撑你的头部

当你平躺，会有更多的压力施加在喉咙上，但可以通过一些枕头来保持一个支持，它便可以缓解这种压力-，使空气可以顺利通过你的鼻子和喉咙，你便停止打鼾。

6.停止吸烟有很多很好的理由来戒烟，比如打鼾，禁烟将有助于减轻你的鼾声。如果你吸烟，它会使你的喉咙肿胀，这让空气更难通过。

7.设置睡眠时间表，并坚持下去当你学会如何停止打鼾后，你还需要一个健康的睡眠时间。通过睡觉，每天起床在一个健康的时间，保证获得8个小时的睡眠最佳。因为你没有规律的作息时间，你会更疲劳。而更疲劳的你，你就越有可能打鼾。

8.看你是否对什么过敏，寻找隐患并清除在你的鼻子，鼻窦，咽喉黏液过多都可引起打鼾。而且，如果你有过敏反应的东西，你的身体会产生更多的粘液。你可能甚至没有意识到这一点，比如香水，烟味等可能会导致过敏性反应，让你打呼噜。甚至床头、枕头的灰都会是隐患。

9.多喝水你可能已经知道，喝大量的水可以带来各种各样的一般健康的好处，但你是否知道，它也可以帮助你停止打鼾？如果你脱水，你生产的粘液会开始变厚。它变得越厚，越有可能会堵塞的空气通道。

10.孕妇、蜂王浆、咨询医生有些妇女开始时，她们怀孕也会打鼾。如果你突然开始打呼噜，你可能需要







































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